Como obter o Abs liso e Pernas apertadas

Você pode obter abs plana e pernas apertadas , seguindo uma dieta adequada e exercício regime . Enquanto as pessoas acreditam que o segredo para abs plana é flexões intermináveis , definição abdominal tem mais a ver com a gordura corporal baixa. Não importa o quão muscular seu abs são , você nunca vai vê-los se eles estão cobertos por uma camada de gordura. Atingir as pernas apertadas também exige reduzir sua gordura corporal para que você possa ver a definição muscular, mas você também precisa se concentrar em exercícios corporais mais baixas também. Instruções
Flat Abs
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Comece uma dieta gradual. Você terá que consumir menos calorias para que você possa se livrar de parte da gordura que cobre os músculos abdominais.
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Tweak o que você está comendo. Escolha alimentos mais saudáveis e frescas . Os alimentos processados e açúcar não só conter calorias extras , mas também contribuem para a gordura abdominal. O sal, por sua vez, vai inchar você e manter seus abs escondido .
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Evite o álcool , porque isso pode retardar a capacidade do corpo de queimar gordura.
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Mantenha-se afastado de estresse e dormir pelo menos sete a oito horas por noite. Estudos mostram pessoas que têm alto estresse ou sofrem de falta de sono também são mais propensas a estar acima do peso .
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exercício diário. Seus exercícios deve ser composto de cardio para queimar gordura e treinamento de resistência para construir músculos. O músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura e vai ajudar você a queimar mais calorias , mesmo quando você está em repouso.
6 Escolha exercícios que trabalham todos os músculos abdominais.

Escolha exercícios abdominais que trabalham todos os músculos abdominais. Treine seu abs da mesma maneira que você treina todos os seus outros músculos ; deixar pelo menos 48 horas entre os treinos para que seus músculos têm tempo suficiente para se recuperar.
Pernas apertadas
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Defina a sua dieta para reduzir sua gordura corporal, incluindo o ano em seu corpo mais baixo .
8 Jogging trabalha todos os músculos do seu corpo mais baixo e queima um alto número de calorias .

Escolha cardio que se concentra o estresse sobre o corpo mais baixo. Substitua ciclismo com correr em subir escadas , que trabalha os músculos das pernas e glúteos , enquanto eles reduzir a gordura .
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Adicione treinamento de resistência para cada exercício. Suas pernas e glúteos músculos são alguns dos maiores em seu corpo e precisa ser desafiado a crescer. Escolha exercícios para os quadríceps, isquiotibiais , glúteos e panturrilhas que trabalham todos os músculos inferiores do corpo , tais como lunges e agachamentos , sempre que puder. Deixe pelo menos 48 horas entre os treinos para permitir que os músculos das pernas para se recuperar.
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estiramento depois de todos os seus treinos . Alongamento irá alongar os músculos , dando suas pernas uma aparência mais tonificada .
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Use gel de endurecimento que podem reduzir a aparência da celulite ou covinhas em suas coxas .