Como comer mais vezes por dia e perder peso

Frequência alimentar e perda de peso

Comer dieta balanceada e saudável é essencial para perder peso. Além do que come, a frequência alimentar também afeta perda de peso. Comer 5-6 refeições menores ao longo do dia estabiliza níveis de energia e açúcar no sangue, reduzindo desejos por alimentos que sabotam dieta. Para comer mais vezes, ajuste gradualmente suas atuais 3 refeições/dia.

Passos para transição

1. Avalie se comer mais vezes funciona para você. Se tende a comer demais nas refeições independentemente da frequência, comer mais vezes pode não funcionar. Para beneficiar-se, essencial manter porções pequenas.
2. Conte calorias diárias atuais. Subtraia 500-1.000 calorias para perder 0,45-0,9 kg/semana. Divida ingestão calórica diária pelo número de refeições desejadas. 0,45 kg gordura = 3.500 calorias = comer 500 calorias a menos/dia por 7 dias.
3. Reduza porções gradualmente. Introduza 1 refeição extra por 1-2 semanas. Coma a cada 3-4 horas. Adicione outra refeição pequena nas 2 semanas seguintes e reduza porções mais. Adicione 6ª refeição se desejar. Vá devagar. Descubra o que funciona. Alguns levam mais tempo para se adaptar.
4. Não pule refeições. Pular refeições aciona alerta de fome. Corpo retém gordura por medo de inanição pois não sabe quando próxima refeição virá. Sempre tome café da manhã pois inicia metabolismo que desacelerou durante sono.
5. Crie 6 refeições menores dividindo 3 padrão ao meio ou reduza 3 refeições padrão e adicione 2-3 lanches ao longo do dia.
6. Inclua proteína magra, gordura insaturada e carboidratos complexos ricos em fibras em cada refeição. Coma refeições balanceadas para corpo sentir saciedade. Exemplo: torrada integral com margarina, ovo cozido e suco de fruta sem açúcar. Sanduíche integral de peru e refrigerante diet ou amêndoas com suco sem açúcar são outros exemplos.
7. Inicie rotina regular de exercícios com cardio e força. Corra, caminhe, pedale, nade e adote abordagem corpo inteiro na musculação. Exercício queima calorias extras, permitindo flexibilidade na ingestão calórica. Exercite mínimo 3 dias/semana por 45 min.