Técnicas de Yoga on-line para perder gordura estômago

Perder gordura do estômago é um desafio em qualquer circunstância, mas especialmente se você está estressado. De acordo com a Harvard Health Publications , da Harvard Medical School , o hormônio do estresse cortisol está ligada especificamente ao acúmulo de gordura abdominal. Embora você não pode manchar - reduzir a gordura da barriga, você pode perder gordura corporal total com o exercício cardio regular e uma dieta saudável. Para reduzir o acúmulo de mais gordura no estômago , no entanto, realizar yoga para reduzir o stress e os níveis de cortisol . Yoga também pode ajudar a desenvolver abs enfraquecida por um estômago que você vai querer mostrar . Coisas que você precisa
mat Yoga
Show Mais instruções
Warm Up
1 Cão de Down apresentam aquece e envolve tanto a barriga e na espinha.

Warm up com Down Dog pose, ou Chatuspadasana . Posicione-se em suas mãos e joelhos , certificando-se as mãos estão diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris ou um pouco para trás. Respire profundamente , respirações longas pelo nariz por isso soa como ronco ou oceano ondas . Esta respiração , chamado Ujjayi , resulta em um efeito calmante e meditativo . Retardar o fôlego para baixo , puxando-o através do nariz e do outro lado da boca, com a boca fechada . Expire o mesmo caminho, e continuar respirando esse caminho ao longo da prática.
2

Mantenha seus dedos separados com os dedos médios apontando para a frente . Envolva o seu núcleo para levantar os quadris para cima e para trás como você endireitar as pernas e pressione as mãos e pés. Olhar em seus pés para ter certeza de que você não pode ver os calcanhares , a fim de manter o seu alinhamento.
3

Mantenha o pescoço longo , relaxado e em linha com os ombros como você alongar a espinha de volta para a pélvis. Respire na barriga de cinco a 10 vezes .
Para baixo cão Flexões
4 para baixo cão Flexões são inspirados pelo poder yoga.

Inspire e levante a perna direita tão alto quanto se sente bem para você . Ao expirar, flexione o joelho direito e usar o núcleo para tentar trazer o joelho até o nariz enquanto você move os ombros sobre os pulsos para baixo cão Flexões .
5

Inspire e levante a perna de novo , endireitando -lo por um trecho de profundidade. Repita mais duas vezes com a respiração, segurando o último por cinco respirações longas Ujjayi . Para uma variação avançada, trazer o joelho até o cotovelo direito , então o cotovelo esquerdo e mantenha cinco respirações .
6

Levante a perna e endireitar novamente na inspiração e trazê-lo para baixo para encontrar o outro pé na expiração . Repita no lado esquerdo .
Virar a contrapor Dog
7 Virar o cão é um profundo back-bend como Roda , ótimo para liberar o núcleo e para trás.

Inspire profundamente e levante a perna direita alta novamente. Agora expire e dobrar profundamente no joelho, conscientemente abrir a pélvis em direção ao céu . Coloque o pé direito até o lado de fora do seu pé esquerdo como você Virar o cão . Os pés , naturalmente girar a cara de volta.
8

Inspire e levante a direita , atingindo o seu braço direto para fora atrás de você como o seu tronco gira o peito e barriga para cima em direção ao céu . Sinta os músculos do núcleo liberar a tensão , toxinas e gordura.
9

Tome algumas respirações profundas Ujjayi e aprofundar a pose. Volte para cão para baixo , invertendo o movimento . Repita do outro lado.