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Técnicas de Ioga Online para Reduzir Gordura Abdominal

Perder gordura abdominal é desafiador, especialmente se estressado. Segundo Harvard Health Publications, hormônio do estresse cortisol está ligado especificamente ao acúmulo de gordura abdominal. Embora não dê para reduzir gordura localizada, pode perder gordura corporal geral com cardio regular e dieta saudável. Para reduzir acúmulo de mais gordura no estômago, faça ioga para reduzir estresse e cortisol. Ioga também ajuda a desenvolver abdominais tonificados para barriga que você vai querer mostrar.

O que você vai precisar

• Tapete de ioga (yoga mat)

Instruções

Aquecimento

1. Cachorro Olhando para Baixo (Down Dog / Adho Mukha Svanasana). Posicione-se em quatro apoios, mãos sob ombros, joelhos sob quadris ou ligeiramente atrás. Respire fundo e longo pelo nariz, som de ronco ou ondas do mar. Essa respiração, Ujjayi, tem efeito calmante e meditativo. Desacelere a respiração puxando pelo nariz e através do palato, boca fechada. Expire da mesma forma, mantenha durante a prática.

2. Mantenha dedos separados, médios apontando à frente. Engaje o core para elevar quadris para cima e trás enquanto estica pernas e pressiona mãos e pés. Olhe para os pés para garantir que não vê os calcanhares — mantém alinhamento.

3. Mantenha pescoço longo, relaxado e alinhado aos ombros alongando coluna de volta à pélvis. Respire no abdômen 5-10 vezes.

Abdominais no Cachorro Olhando para Baixo (Down Dog Crunches)

4. Inspire e eleve a perna direita o quanto for confortável. Ao expirar, dobre joelho direito e use o core para tentar levar joelho ao nariz enquanto move ombros sobre punhos para Down Dog Crunches.

5. Inspire e eleve a perna novamente, esticando para alongamento profundo. Repita mais 2 vezes com a respiração, segurando a última por 5 respirações Ujjayi longas. Variação avançada: leve joelho ao cotovelo direito, depois esquerdo, segure 5 respirações.

6. Eleve a perna e estique na inspiração e traga-a ao encontro do outro pé na expiração. Repita no lado esquerdo.

Contrapose Virar o Cachorro (Flip the Dog)

7. Inspire fundo e eleve a perna direita alto novamente. Exale e dobre profundamente o joelho, abrindo mindfully a pélvis para o céu. Coloque pé direito fora do pé esquerdo ao Virar o Cachorro. Pés naturalmente giram para trás.

8. Inspire e eleve o braço direito, estendendo para trás enquanto torso rota peito e barriga para o céu. Sinta músculos do core liberando tensão, toxinas e gordura.

9. Faça algumas respirações Ujjayi profundas e aprofunde a pose. Volte ao Cachorro Olhando para Baixo invertendo o movimento. Repita do outro lado.