Perda de Gordura Omental: Riscos e Estratégias

O omento é um tecido em forma de avental no abdómen, sob os músculos abdominais, amortecendo intestinos e órgãos intra-abdominais. Gordura armazenada no omento (gordura visceral) endurece e engrossa o omento, levando a riscos: doença cardíaca, AVC, diabetes tipo 2, cancro da mama, cancro do cólon, morte prematura. Reduzir gordura visceral é essencial para melhorar saúde e minimizar riscos de excesso de peso/obesidade.

4 pilares para reduzir gordura visceral

1. Exercite-se regularmente. Estudos mostram que gordura visceral responde melhor a dieta+exercício que gordura subcutânea. Diretrizes 2008 (EUA): 30-60 min de atividade aeróbica moderada a vigorosa, ≥ 5 dias/semana. Treino de força ≥ 2×/semana para cada grupo muscular.
2. Dieta equilibrada e nutritiva. Para perder peso: gasto energético > ingestão. USDA recomenda: cereais integrais, proteínas magras, variedade de frutas/vegetais, laticínios magros ricos em cálcio.
3. Não fume. Fumadores armazenam mais gordura abdominal que não fumadores.
4. Mantenha-se positivo. Depressão e hostilidade associam-se a mais gordura visceral. Cortisol (hormona do stress) elevado liga-se a acumulação visceral mesmo em magros. Técnicas de respiração, meditação, yoga ou outras formas de alívio do stress ajudam a saúde emocional.