Dieta para Inflamação

Muitos sofrem de diferentes tipos de inflamação no corpo , dores de cabeça , a dor nas costas , a rigidez articular e muscular. Evitar alguns grupos de alimentos - principalmente de leite, sal de sódio e açúcar - pode ajudá-lo a evitar desencadear dor e inflamação. Sódio

de sódio é um mineral que é exigido pelo organismo para ajudar a regular os fluidos . No entanto, muito sódio pode levar à hipertensão arterial, artrite e inflamação. De acordo com as Dras . Ohtsuka e Sanderson de São Bartolomeu do e do Royal London School of Medicina e Odontologia , um tipo de sódio (DSS ), mesmo " induz uma colite inflamatória intestinal doença semelhante em animais " .

Ao gerenciar sódio na dieta , eliminar itens como bacon, salsichas, carnes do almoço e outras carnes de sódio de alta da dieta. Compre produtos de baixo sódio ou livre , como a manteiga sem sal e baixos molhos para salada de sódio. Finalmente, resistir à tentação de adicionar sal aos alimentos desnecessários . Tente alternativas de sal , como a Sra. Dash para adicionar sabor e variedade de alimentos .

Lácteos

Os produtos lácteos são uma rica fonte de cálcio e vitamina D. No entanto, quantidades excessivas de produtos lácteos pode causar a produção de muco e a inflamação no corpo . Muitas vezes, alergias ao leite irá desencadear uma resposta inflamatória , bem como, o que pode levar a problemas digestivos, congestão nasal e sinusite . De acordo com um relatório do The Analyst , diminuindo o consumo de lácteos pode ajudar a aliviar uma variedade de problemas de saúde , incluindo: . Alergias e gotejamento pós -nasal , deficiências auto-imunes, a sensibilidade ao glúten e síndrome do intestino irritável

Para cortar em laticínios, tentar muitas das alternativas lácteos no mercado hoje . O leite de arroz e leite de soja pode ser usado no lugar do leite de vaca em cereais, fermento e até molhos e ensopados. Iogurte de soja e queijo produtos estão disponíveis em praticamente qualquer supermercado. Experimente e encontrar alternativas que você goste.
Sugar

açúcar é uma parte essencial da dieta. Os açúcares complexos são decompostos em glicose e utilizado no corpo de energia . No entanto , quantidades excessivas pode espiga níveis de açúcar no sangue , o que conduz à inflamação . De acordo com um estudo realizado na Harvard Medical School , a proteína C- reativa, a principal causa de inflamação no corpo, é aumentada quando os níveis de açúcar no sangue subir. A principal forma de controlar os níveis de açúcar no sangue é a de limitar a quantidade de carboidratos consumidos.

Primeiro lugar, é importante notar a diferença entre açúcares simples e carboidratos complexos. Os açúcares simples elevar os níveis de açúcar no sangue rapidamente, enquanto carboidratos complexos levam mais tempo para se decompor, e, portanto, pode realmente ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Substitua farinhas processadas com grãos integrais. Comer arroz integral em vez de arroz branco. E, mais importante , cortar junk food fora da dieta completamente . Evite biscoitos, bolos , doces, batatas fritas e sucos adoçados e refrigerantes . Evite produtos que contenham xarope de milho rico em frutose ou outros adoçantes escondidos .
Estar ciente

Comece a ler os rótulos dos alimentos e estar ciente do que se passa em seu corpo. A inflamação pode ser reduzida naturalmente com modificações dietéticas cuidadosas.