Exercício & Dieta para a gordura da barriga

Esqueça sobre a segmentação da gordura em torno de sua barriga para a perda de peso. Concentre-se em trazer para baixo a sua porcentagem total de gordura corporal. É impossível reduzir a quantidade de gordura subcutânea acumulada em uma área específica do seu corpo , independentemente da composição de gordura do seu corpo inteiro . Está tudo amarrado junto . Seu corpo armazena gordura em proporções definidas para as diversas áreas do seu corpo de acordo com sua constituição corporal pessoal, e perde gordura da mesma forma. Fortalecimento dos músculos abdominais

Enquanto fortalecer os músculos abdominais por si só não vai se livrar do excesso de gordura subcutânea da barriga ( que a gordura que você pode sentir quando você apertar sua barriga ); abdominal focada treinamento de resistência ou de ginástica , em conjunto com uma dieta saudável, é muito eficaz na redução da gordura da barriga visceral ( a gordura que se reúne nos espaços entre os órgãos e que representa uma séria ameaça para a sua saúde ) . Fortalecendo os músculos abdominais também trabalha para tonificar sua barriga para que quando a gordura subcutânea suficiente é perdido , a definição é revelado.
Treinamento Resistido

treinamento de resistência , em geral, é bom para perda de gordura total . Músculo queima muitas calorias . Ao melhorar a sua composição total do músculo do corpo, você aumentar o seu metabolismo , aumentar o seu limite de calorias e em geral apenas torná-lo mais fácil de reduzir o seu percentual de gordura corporal . E um percentual de gordura corporal reduzida global significa uma cintura trimmer . Então faça fortalecer os músculos abdominais uma parte de uma rotina de treinamento de resistência do corpo todo.
Exercício aeróbico

Durante a atividade normal o seu corpo queima carboidratos e gorduras em igual proporção para atender suas demandas de energia . Mudanças exercício aeróbico esta dinâmicas para que a gordura é queimada em maior proporção para atender às demandas de energia do seu corpo. Todos os exercícios aeróbicos recebe o seu coração bombear dentro de uma zona -alvo de 50 a 85 por cento da sua capacidade máxima para o seu nível de aptidão. O exercício aeróbico para perda de peso é mais eficaz quando é dinâmico. Adicionar sprints para o treino (também chamado de intervalo de formação ) . Estes são rajadas periódicas ( de 30 a 90 segundos) de alta intensidade ritmo de treino , empurrando-se para a beira do ou apenas além de sua zona alvo aeróbio e , em seguida, cair de volta ao seu ritmo aeróbico normal. Você deve trabalhar fora aerobicamente por pelo menos 30 minutos por dia consistentes , mas não fazer o mesmo exercício aeróbico todos os dias. Por exemplo, se você correr um dia tentar andar de bicicleta ao lado. Alternate entre 2 ou 3 atividades aeróbicas agradáveis.
Diet

Restringindo -se a baixa de carboidratos ou baixo teor de gordura não é tão importante quanto a sua ingestão calórica total . Para perder peso, você deve criar um déficit calórico , queimando mais calorias do que você consome. Não há nenhuma maneira de enganar essa matemática básica. A melhor dieta de perda de peso é aquele que atende todas as suas necessidades nutricionais e dando-lhe cerca de 500 menos calorias do que o que seu corpo precisa em uma base diária . Em uma dieta balanceada, cerca de 50 por cento do alimento que você come é carboidratos ( furar a carboidratos complexos, com um baixo índice glicêmico ) , 30 por cento de proteína e 20 por cento de gordura . Ele também inclui de 25 a 35 gramas de fibra por dia e o USDA quantidades de todas as vitaminas e minerais recomendados . Use o link de recursos para descobrir Basil taxa metabólica do seu corpo (a sua ingestão diária de calorias não deve cair abaixo deste ) , em seguida, descobrir as necessidades diárias de calorias do seu corpo usando a fórmula de Harris Benedict ( sua ingestão calórica diária deve cair abaixo deste número).