Jejum para Perda de Peso: Guia Completo

O processo de perda de peso difere para cada indivíduo. Alguns perdem peso sem nem tentar. Outros requerem rotinas extensas de exercício e dieta rigorosa para eliminar os quilos. Se você tem dificuldade para emagrecer, pode precisar jejuar. O jejum pode ser extremamente útil ou um obstáculo no seu caminho para o sucesso na perda de peso. Aprenda a jejuar corretamente para perder peso.

O que você vai precisar

• Médico
• Alimentos saudáveis
• Balança
• Sistema de apoio

Passos para jejuar com segurança

1. Converse com seu médico e obtenha a opinião dele. Você pode até desejar visitar um centro de perda de peso ou nutricionista. Eles podem montar um plano detalhado e individualizado de perda de peso, recomendando alimentos e exercícios específicos.
2. Conheça seus limites. Se você tem níveis baixos de açúcar no sangue e tende a ficar tonto sem comer, é melhor jejuar com sabedoria. Só porque você decidiu jejuar, não significa que precise passar fome totalmente. Por exemplo, você pode jejuar após as 15h todos os dias (jejum intermitente 16:8).
3. Pese-se regularmente. Ao se pesar em uma balança precisa, você visualiza os quilos diminuindo. Isso permite ajustar a alimentação em certos horários e avaliar o que está funcionando.
4. Mantenha-se hidratado. Se você está cortando grupos alimentares essenciais, pelo menos beba água suficiente. É importante manter-se hidratado para evitar desidratação.
5. Obtenha vitaminas e minerais suficientes. Se isso significa tomar um multivitamínico e consumir apenas vitaminas de frutas, que assim seja. No entanto, cortar alimentos completamente pode ser um plano de perda de peso perigoso.
6. Tenha autocontrole. Se sentir que está escorregando, lembre-se do porquê está jejuando. Você quer ficar mais saudável ou melhor fisicamente. Ambos são importantes, e aquele hambúrguer não vale sua autoestima.

Tipos de jejum mais estudados e seguros: Jejum intermitente (16:8, 18:6, 5:2), alimentação com restrição de janela temporal. Jejum prolongado (>24h) requer supervisão médica. O jejum não é adequado para gestantes, lactantes, crianças, idosos, pessoas com distúrbios alimentares, diabetes tipo 1, ou em uso de certos medicamentos.