Como perder 40 quilos naturalmente dentro de 6 meses

Perder peso muito rapidamente pode ser prejudicial para a sua saúde. Devagar e sempre ganha a corrida quando se trata de perda de peso. Perder peso naturalmente, em vez de usar pílulas de dieta ou de outros produtos da perda de peso , é mais saudável e mais propício para a perda de peso a longo prazo. Para perder 40 quilos naturalmente dentro de seis meses exige uma dieta saudável e exercício físico regular e atividade física. Criar um plano de dieta e rotina de exercícios que não é drástica e que você pode ficar com a longo prazo. Coisas que você precisa
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Exercício por 60 minutos, seis dias por semana . Faça exercícios aeróbicos, como dança, corrida ou caminhada rápida . Tire um dia de descanso de folga por semana . Isso irá queimar as calorias necessárias para perder 40 quilos naturalmente. Varie os exercícios para evitar o tédio .
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criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Este pode situar-se entre ambas uma dieta e exercício . Isto vai levar a uma perda de uma a duas libras de peso cada semana . Este é o ritmo perfeito para perder o peso em seis meses.

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Use pesos e treinamento de resistência para ganhar mais músculo . Muscle permite que o corpo a queimar mais calorias todos os dias. Faça uma rotina de treinamento de peso de corpo inteiro duas vezes por semana. Aparelhos de musculação e halteres são as duas opções. Use o seu próprio corpo como peso e fazer flexões e agachamentos .
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Anote a sua comida e bebida consumo diário em um caderno . Ele deve ser pequeno o suficiente para que você possa carregá-lo com você em todos os lugares . Anote tudo o que você consome . Isto irá permitir que você mantenha o controle do que você está comendo em um relance.