Como perder 40 quilos naturalmente em 6 meses

Perder peso muito rápido pode ser prejudicial à sua saúde. Devagar e sempre vence a corrida quando se trata de perda de peso. Perder peso naturalmente, em oposição a usar pílulas dietéticas ou outros produtos de perda de peso, é mais saudável e mais propício à perda de peso a longo prazo. Para perder 40 libras (18 kg) naturalmente dentro de seis meses requer tanto uma dieta saudável quanto exercício regular e atividade física. Crie um plano de dieta e rotina de exercícios que não seja drástico e que você possa manter a longo prazo.

O que você vai precisar

• Caderno

Instruções

1. Exercite-se por 60 minutos, seis dias por semana. Faça exercício aeróbico como dança, corrida ou caminhada rápida. Tire um dia de folga por semana. Isso queimará as calorias necessárias para perder 18 kg naturalmente. Varie os treinos para evitar tédio.

2. Crie um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso pode ser entre dieta e exercício. Isso levará a uma perda de peso de meio a um quilo por semana. Este é o ritmo perfeito para perder o peso dentro de seis meses.

3. Use pesos e treinamento de resistência para ganhar mais músculo. Músculo permite que o corpo queime calorias adicionais todos os dias. Faça uma rotina de musculação de corpo inteiro duas vezes por semana. Máquinas de peso e halteres são opções. Use seu próprio corpo como peso e faça flexões e agachamentos.

4. Anote seu consumo diário de alimentos e bebidas em um caderno. Deve ser pequeno o suficiente para carregar com você em todos os lugares. Anote tudo o que consumir. Isso permitirá que você acompanhe o que está comendo num relance.