casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Calcule a Sua Taxa Metabólica Ativa (AMR): Guia Passo a Passo

O Que é AMR?

Calorias que o seu corpo queima num único dia com a sua atividade habitual. Essencial para quem quer emagrecer ou ganhar peso. Cálculo único — faça uma vez, use para sempre.

O Que Precisa

• Calculadora
• Peso (lbs), altura (pol), idade (anos), género

Cálculo em 6 Passos

1. Reúna os Dados

Peso em libras, altura em polegadas, idade em anos.

2. Entenda o BMR (Taxa Metabólica Basal)

Calorias só para se manter vivo — mesmo se dormisse 24h.

3. Calcule o BMR (Fórmulas de Harris-Benedict)

Mulheres: 655 + (4,3 × peso lbs) + (4,7 × altura pol) - (4,7 × idade anos)

Homens: 66 + (6,3 × peso lbs) + (12,9 × altura pol) - (6,8 × idade anos)

4. Escolha o Modificador de Atividade

Nível	Modificador
Levemente ativo	1,25
Exercício quase diário	1,40
Trabalhador braçal / atleta profissional	1,60

Escolha o que melhor estima o seu dia a dia geral.

5. Calcule o AMR

Fórmula: BMR × Modificador de Atividade = AMR

6. Use a Informação

• Coma menos que AMR → emagrece
• Coma mais que AMR → engorda
• Coma igual ao AMR → mantém

Agora controla o seu metabolismo com números reais!

Exemplo Rápido

Mulher, 68 kg (150 lbs), 1,65 m (65 pol), 30 anos, levemente ativa:

• BMR = 655 + (4,3×150) + (4,7×65) - (4,7×30) = 655 + 645 + 305,5 - 141 = 1.455,5
• AMR = 1.455,5 × 1,25 = 1.819 kcal/dia
• Para emagrecer 0,5 kg/sem: comer ~1.319 kcal/dia

Nota Importante

Fórmulas são estimativas. Use como ponto de partida; ajuste conforme resultados reais em 2-3 semanas.