Como calcular o seu Active Taxa Metabólica

A sua taxa metabólica ativa é a quantidade de calorias que seu corpo queima em um único dia . Esta é uma parte importante de informação para ter para quem está tentando perder peso, ou ganhar peso. Calculando que leva um pouco de matemática , mas você só tem que fazer isso uma vez! Coisas que você precisa
Uma calculadora
seu peso, altura, idade e sexo
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Primeiro, anote o seu peso em quilos , sua altura em polegadas , e sua idade em anos.
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Antes de começar sua visita Taxa Metabólica ( AMR) , vamos precisar de sua taxa metabólica basal (TMB) . Seu BMR é a quantidade de calorias queimar apenas para permanecer vivo . Você ainda iria queimar essa quantidade , mesmo que você dormiu 24 horas por dia
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Agora , use a seguinte fórmula para calcular sua TMB

Adulto Feminino: . . 655 + (4,3 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)

Homens : 66 + ( 6,3 x peso em quilos ) + (12,9 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)
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também vai precisar de uma estimativa de quanto você está ativo . . Isto é chamado de Atividade Modifier.Pick um modificador de atividade que calcula quanto exercício você recebe, em geral

Seu modificador de atividade é : 1,25 se você estiver levemente active.1.40 se você se exercita quase todos os day.1.60 se . você é um trabalhador da construção civil em tempo integral , ou atleta profissional
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Agora temos todas as informações que precisamos para calcular a sua atividade metabólica Rate.Just multiplicar suas duas respostas anteriores together.The fórmula é: ( TMB ) x ( Atividade de modificação ) = Ativo Taxa Metabólica
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Agora você sabe quantas calorias você queima a cada dia ! A beleza de ter essas informações é que o coloca mais no controle de seu metabolismo. Se você comer menos do que o que você queima , você perde peso . Se você comer mais do que o que você queima , você ganha peso . Great work!