Como perder peso em 7 dias em casa

Perder peso não exige a inscrição em um programa de perda de peso ou um ginásio adesão. Você pode incorporar as mesmas mudanças na dieta e entrar em um grande treino direito no conforto da sua própria casa. Se você se comprometer com o seu programa em casa você pode ver a perda de peso de pelo menos 1 a 2 libras. em menos de sete dias. Instruções
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Reduzir a ingestão calórica diária em 500 calorias por dia. Você pode fazer isso através da redução do número de refrigerantes que você bebe , cortando lanches altamente calóricos ou simplesmente reduzindo o tamanho da porção de alimentos que você come regularmente.
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Incluir mais frutas e vegetais na sua dieta , de preferência, de 5 a 7 porções por dia . A fibra vai fazer você se sentir completo , o conteúdo de água hidrata você ea doçura pode satisfazer um dente doce.
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Reduza o consumo de carboidratos refinados, como pão branco e assados embalados. Incluir mais fibras através de cereais integrais , como pão integral , aveia e quinoa.
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Beba pelo menos oito 8 onças. copos de água por dia. Você pode adicionar coisas como frutas e sumos de vegetais 100 por cento com moderação e chá descafeinado , lembre-se de manter o controle sobre a sua contagem de calorias .
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Realize o exercício cardiovascular pelo menos seis dias por 30 a 60 minutos de utilizando um vídeo ou DVD exercício . Escolha as opções de alta intensidade , como kickboxing ou dança. Você também pode fazer sua própria rotina , sem um vídeo através da combinação de polichinelos , correr no lugar , subir escadas em sua casa e movimentos de kickboxing . Você também pode caminhar rapidamente ou correr.
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Use uma banda de exercício para completar um treino de corpo inteiro , incluindo puxada , supino , imprensa do ombro , bíceps onda, tríceps imprensa, agachamentos e lunges . Consultar a internet , DVDs, livros e TV para encontrar um programa que irá trabalhar para você em casa.
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Incorporar exercícios de força sem a banda , incluindo flexões para a parte superior do corpo , a parede se senta para parte inferior do corpo , e flexões , reverter cachos , bicicletas e extensões de volta para o núcleo.
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Estique o corpo todo depois de cada sessão de exercícios. Aliviar lentamente no trecho e segure por 15 a 20 segundos . Você também pode fazer um treino de vídeo de ioga para melhorar a flexibilidade.