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Dieta para abdômen definido (six-pack): proteína completa, água e carboidratos fibrosos

Proteína completa: obrigatória

Aminoácidos essenciais (8) + não essenciais (12) = 20 aminoácidos → formação muscular. Fontes:

• Animais: frango, carne, peixe, ovos, leite
• Vegetais: cevada, aveia, pão integral, oleaginosas, brócolis

Coma proteína em todas as refeições.

Água: o segredo subestimado

• Elimina toxinas, hidrata, reduz fome
• 8 copos/dia = mínimo. Fisiculturistas bebem até 11 L/dia (3 galões) pré-competição (Kerry Dulin).
• 1 copo antes, durante e depois de cada refeição.

Carboidratos de alta fibra (integrais/vegetais)

• Elimine farinha branca/processados. Prefira: frutas, vegetais, pão integral.
• Brócolis: 1 xícara = 2,6g proteína + 2,4g fibra + 31 kcal. Imbatível.
• Fibra sacia rápido, dá energia para treino.
• Arroz integral, pão integral, massa integral + vegetais.

Resumo

Abdômen definido = cozinha (dieta) + treino. Priorize proteína completa, água abundante, carboidratos fibrosos. Consistência vence intensidade esporádica.