Como fazer um menu de perda de peso saudável

Menus não são apenas uma ótima maneira de poupar dinheiro ao fazer compras, mas eles também podem ajudar na perda de peso . Quando você tomar o tempo para escrever um menu saudável a cada semana , você garante que você só compra os alimentos e fazer receitas, que são adequadas para o seu programa de perda de peso. Se você nunca escreveu um menu de perda de peso antes , existem alguns passos que você pode tomar para garantir o seu menu é saudável e que vai ajudar você a perder os quilos extras. Instruções
1

Investigação suas metas nutricionais diárias. Cada pessoa é diferente e precisa de uma quantidade diferente de nutrientes a cada dia. Felizmente, existem sites maravilhosos como Calorie Connect que tornam mais fácil de aprender sobre o que seu corpo precisa . Tudo que você precisa fazer é se inscrever e responder a algumas perguntas sobre o seu peso, altura e idade e você terá uma lista detalhada dos nutrientes que você deve comer todos os dias. Você também terá acesso a um jornal útil que torna mais fácil manter o controle de seu exercício diário e os nutrientes que você consome.
2 Plano

ter três refeições e três lanches por dia . Muitas pessoas cometem o erro de cortar lanches fora de sua dieta durante a tentativa de perda de peso . Esta é uma receita para o desastre. Snacks ajudar a mantê-lo na pista e garantir que você não comer demais na hora das refeições .
3

Consulte sites de nutrição para ajudar a si mesmo escolher alimentos saudáveis. Se você está se perguntando se deve ou não um determinado alimento é saudável , existem sites online que lista o valor nutricional dos alimentos. Por exemplo , o site Diário Placa lista milhares de diferentes alimentos , mesmo os produtos de marca . Basta digitar o nome do alimento ou produto e você vai aprender rapidamente o seu valor nutricional .
4

Adicione acompanhamentos grãos integrais e frutas e legumes coloridos . Os cereais integrais são essenciais para a perda de peso. Os cereais integrais são carregados com fibras que ajudam a mantê-lo cheio e também ajudar a remover a gordura do corpo. Frutas e vegetais coloridos são carregados com nutrientes e também são pobres em gordura e calorias.
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Escolha itens de menu que estão enchendo e satisfatória . Um menu de perda de peso deve ser projetado para ajudá-lo a permanecer na pista. Uma maneira de fazer isso é procurar alimentos que mantê-lo cheio e satisfeito . Por exemplo, alto teor de fibras lanches vai ficar com você mais do que uma barra de chocolate açúcar preenchido . Pode demorar algumas semanas para descobrir quais os alimentos que mantê-lo cheio e satisfeito , mas é importante encontrar os alimentos que você está feliz com ou seu programa de perda de peso não vai ter sucesso.