Como ganhar peso como um adolescente

adolescentes que desejam ganhar peso deve se concentrar na construção da massa muscular e ser saudável , não apenas aumentando o seu tamanho. Embora suplementos podem ajudar você a atingir seu objetivo, que não deve ser invocado como uma forma primária de construir seu físico. Ganho de peso saudável é um processo que dá trabalho , e não simplesmente comer grandes quantidades de alimentos gordos altos - como fast food ou doces - que contêm calorias vazias . Coisas que você precisa
aparelhos de ginástica ou de adesão ginásio
Suplementos (opcional)
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Avalie a sua dieta atual e exercício de rotina; fazer um plano. Pegue um par de semanas para escrever tudo o que você come antes e depois da escola, bem como em casa. Somar as calorias. Planeja adicionar qualquer lugar 300-500 calorias extras em sua dieta . Isso pode significar comer refeições maiores ou adição de alguns lanches de alto teor calórico entre as refeições .
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Prepare-se mentalmente e fisicamente. Isto não vai ser fácil de resolver ; isso vai levar tempo e força de vontade. Faça um compromisso e, em seguida, ser um homem de palavra . Diga a seus colegas sobre o seu plano ; pedir-lhes que quer acompanhá-lo ou incentivá-lo. Comece a fazer alguns alongamentos e fácil de elevação , bem como, para preparar seu corpo para a jornada pela frente.
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Criar um plano de dieta. Basta comer todas as calorias de idade não vai conseguir os resultados que você deseja. Você quer que o músculo , e não gordura , eo que você come vai determinar que você ganha . Sua dieta deve incluir algumas centenas de calorias extras enquanto você está trabalhando fora, e as calorias devem ser escolhidos com cuidado.
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Decida se você quer adicionar suplementos à sua dieta. Eles realmente são opcionais; embora possam aumentar seus esforços, você não precisa deles , a fim de alcançar resultados. Se você optar por usar suplementos , comece com um multivitamínico básico para adolescentes e adicione um pouco de proteína de soro de leite ou óleo de linhaça para calorias extras e energia.
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Comece a trabalhar fora. Não exagere na primeira vez , ou você vai se arrepender no dia seguinte. Comece pequeno, com alguns exercícios comprovada para construir músculos , como bíceps e supino . Embora você não tem que fazer tudo em um dia, você precisa se certificar que você está trabalhando fora todo o seu corpo . Faça um plano para trabalhar em braços , pernas um dia seguinte, e abs no dia seguinte ..