Como Iniciar uma Dieta: Passo a Passo para Iniciantes

Quer saber como começar uma dieta? Não é tão fácil quanto parece! Você precisa de motivação e fazer várias outras coisas se quer fazer uma dieta funcionar! Leia os passos abaixo para boas ideias sobre como fazer uma dieta funcionar para você.

Itens Necessários

• Motivação
• Balança de banheiro
• Alimentos saudáveis

Instruções

1. Se quer fazer uma dieta, precisará reunir toda sua motivação! Pegue uma foto sua que não goste e coloque na geladeira. Faça uma lista de tudo que não gosta em estar acima do peso, como ofegar ao subir escadas, e coloque lá com sua foto onde possa ler todos os dias. Pode querer colocar a lista no espelho do banheiro também.

2. Encontre um plano de dieta que ache que funcionará para você. Sem um plano, é fácil justificar comer praticamente qualquer coisa, o que é receita para o fracasso. O plano não precisa ser complicado, pode ser simples como decidir comer apenas alimentos integrais a 1.500 calorias por dia, por exemplo.

3. Prepare sua cozinha. É muito mais difícil fazer dieta se sua cozinha está cheia de junk food. Livre-se de tudo na geladeira ou despensa que não está no seu plano. Preocupado com familiares? Eles também não precisam comer junk food!

4. Não adianta fazer dieta se não incluir exercício. Muitos estudos mostram que a perda de peso ocorre mais rápida e permanentemente se incluir um plano de exercícios. Pode ser simples como caminhar 30 minutos por dia. Esta é a parte mais difícil para muitos, mas provavelmente a mais importante, pois estudos mostram que pessoas acima do peso e em forma têm melhor saúde que pessoas magras e fora de forma!

5. Pese-se diariamente e acompanhe. Assim, não ficará desanimado se mostrar um leve ganho ocasionalmente. O que você busca em uma dieta é uma tendência lenta de queda. Não precisa perder mais de 1,2 kg por semana — mais que isso provavelmente é água ou músculo.

6. Considere participar de um grupo de apoio, seja Vigilantes do Peso ou grupo online, dos quais existem muitos. Há muitas outras pessoas querendo saber como fazer dieta efetivamente, e uma delas pode ser uma ótima parceira de perda de peso para você!