Qual é a fórmula para o cálculo da perda de peso

? Embora o número exato de calorias recomendado para comer para perder peso é diferente para cada pessoa , a equação de calorias a gordura é o mesmo para todos. Há muitos fatores que podem afetar a perda de peso , incluindo escolhas alimentares , nível de atividade , sexo e idade . Cada um desses fatores pode ajudar ou atrapalhar os indivíduos de forma diferente , mas o cálculo padrão não muda. Calorias = Fat

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Você deve criar um déficit calórico de 3500 por comer menos ou queimar mais , mas geralmente uma combinação dos dois. Por exemplo , vamos supor que você está consumindo 2300 calorias por dia. Para perder um quilo em uma semana , você precisaria consumir 1800 calorias , um déficit de 500 calorias por dia , durante uma semana. Se você adicionar exercício na equação, que são susceptíveis de perder mais .
Onde começar

É difícil determinar quantas calorias para consumir a fim de perder peso sem primeiro saber quantas calorias você está comendo cada dia. Um bom método para ver onde você está e onde você quer estar é manter um diário alimentar , seja em papel ou on-line. Manter o controle dos alimentos que você está comendo e somando as calorias pode ser uma experiência de abrir os olhos .
Perda de peso segura

O número padrão de libras para perder com segurança dentro de uma semana é de um para dois. Se você criar um déficit de 500 calorias por dia , seja por comer menos ou fazer mais exercício , você deve perder um quilo até o final da semana. Se você criar um déficit calórico 1000, por tanto comer menos e se exercitar mais, você deve perder dois quilos até o final da semana. Um déficit de mais de 1000 calorias por dia é geralmente considerado inseguro.

Alternativos Fórmulas

Algumas pessoas acreditam que a chave para a perda de peso é a jurar fora carboidratos ou cortar açúcar de sua dieta. Embora seja melhor limitar estes alimentos , a equação de calorias é a fórmula mais confiável para calcular a perda de peso . Claro que, se você olhar atentamente para os alimentos que são ricos em açúcar ou hidratos de carbono complexos , você vai perceber estes alimentos também são ricos em calorias.
Comer os alimentos certos

é importante comer bastante os alimentos certos. É fácil de ser vítima da idéia de que um déficit maior de calorias irá criar melhores resultados de perda de peso, mas é importante ingerir calorias suficientes para mantê-lo corpo funcionando adequadamente . Se você comer muito poucas calorias , seu corpo vai querer se agarrar a todas as calorias que pode.