Como Perder uma Lower Side Fat

Infelizmente, não há nenhuma maneira para reduzir a gordura em uma área específica do corpo . A única maneira de perder gordura em seu lado inferior é reduzir sua composição de gordura corporal total. A porcentagem de perda de gordura corporal varia ao longo diferentes áreas do seu corpo quando sua composição global de gordura corporal é diminuído. Você pode , por exemplo, perder 10 lbs. de peso gordo . Trinta por cento dos que 10 lb . perda de gordura pode vir de suas coxas e panturrilhas , 15 por cento de você cintura, e assim por diante . Cada pessoa é diferente. Enquanto você não pode manchar - reduzir a gordura corporal , você pode manchar - construir músculos. Instruções
reduzir a gordura corporal
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Determine o seu percentual de gordura corporal atual. A maneira mais fácil de fazer isso é comprar uma escala de gordura corporal . Essas escalas , equipados com tecnologia de análise de impedância bioelétrica , não só medir o seu peso total do corpo , mas também calcular a sua percentagem de gordura corporal . A forma mais básica para estimar o percentual de gordura corporal é usar uma fita métrica para medir o pano perímetro da maior parte de seus bíceps , antebraço , abdômen , glúteos , coxa e panturrilha áreas do seu corpo . Use um dos seguintes fórmulas para calcular o seu percentual de gordura corporal , onde A = Abdômen , B = Bíceps, C = Bezerro, D = E = nádega e coxa :

para homens jovens ( 18-26 anos ) :

B + A - B - 10,2 = percentual de gordura corporal

Para Homens ( 27-50 anos ) :

D + A - B - 15 = corpo percentual de gordura

para as mulheres jovens (18-26 anos) :

A + E - B - 19,6 = percentual de gordura corporal

Para Mulheres ( 27-50 anos ) :

B + a - C - 15 = percentual de gordura corporal
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Use uma calculadora de calorias on-line para determinar quantas calorias você consome por dia para manter seu peso atual . Subtraia 500 calorias a partir deste número. Esta é a quantidade de calorias que você deve consumir diariamente para perder de 1 a 2 libras. de gordura corporal por semana.
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Monitore sua ingestão diária de calorias , para que não ultrapassem nem cair muito abaixo do número de calorias calculadas no passo 2. Reduzir a ingestão de calorias muito desacelera o seu metabolismo e faz com que a perda de gordura corporal mais difícil.
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Envolver-se em 30 a 60 minutos de exercício aeróbico por dia. Seu exercício aeróbico deve ser vigorosa o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca a 75 a 85 por cento do máximo. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima ( FCM) , subtraia sua idade de 220 . Multiplique o resultado por 0,75 primeiro , e depois por 0,85 , para determinar a sua zona de queima de gordura aeróbio.
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Repita o Passo 1 a cada uma a duas semanas para acompanhar o seu progresso de perda de gordura .

tônus muscular Oblique
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Prenda uma banda de resistência a uma porta. Segure as alças da banda com as duas mãos. Mantenha os braços retos como você usa seus músculos abdominais para torcer lentamente o seu corpo de um lado para o outro. Realizar quatro repetições de oito. Repita do outro lado.
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pé, com os braços ao seu lado e um peso em sua mão. Dobre o corpo para o lado tão baixo como você pode ir confortavelmente , usando os músculos abdominais laterais. Levante o seu corpo para cima e dobrar o outro lado. Realizar quatro repetições de oito.
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Mova o peso para o outro lado e repita o Passo 2.