Como Perder Gordura Lateral Inferior (Flancos)

Infelizmente, não há como reduzir gordura em área específica do corpo. Única forma de perder gordura no flanco é reduzir composição de gordura corporal geral. Porcentagem de perda varia por área quando gordura total diminui. Ex.: perca 4,5 kg gordura. 30% pode vir de coxas/panturrilhas, 15% da cintura, etc. Cada pessoa é diferente. Embora não dê para reduzir gordura localizada, pode construir músculo localizado.

Reduzir Gordura Corporal

1. Determine % atual de gordura corporal. Mais fácil: balança de gordura corporal com bioimpedância — mede peso total e calcula % gordura. Forma básica: trena de tecido para medir circunferência da parte mais larga de bíceps, antebraço, abdômen, glúteo, coxa, panturrilha. Use fórmulas (A=Abdômen, B=Bíceps, C=Panturrilha, D=Glúteo, E=Coxa):

   Homens jovens (18-26): B + A - B - 10,2 = % Gordura

   Homens (27-50): D + A - B - 15 = % Gordura

   Mulheres jovens (18-26): A + E - B - 19,6 = % Gordura

   Mulheres (27-50): B + A - C - 15 = % Gordura

2. Use calculadora de calorias online para determinar calorias diárias para manter peso atual. Subtraia 500 kcal. Esse é consumo diário para perder 0,5-1 kg gordura/semana.

3. Monitore ingestão calórica diária para não exceder nem ficar muito abaixo do calculado no passo 2. Reduzir demais desacelera metabolismo e dificulta perda de gordura.

4. Faça 30-60 min/dia exercício aeróbico vigoroso o suficiente para elevar FC a 75-85% da máxima. FCM = 220 - idade. Multiplique por 0,75 e 0,85 para zona aeróbica de queima de gordura.

5. Repita passo 1 a cada 1-2 semanas para acompanhar progresso de perda de gordura.

Tonificar Músculo Oblíquo

6. Fixe banda elástica na porta. Segure alças com ambas mãos. Braços estendidos, use abdominais para torcer tronco lentamente lado a lado. 4 séries de 8 repetições. Repita outro lado.

7. Em pé, braços ao lado com peso na mão. Incline corpo lateralmente o máximo confortável, usando abdominais laterais. Volte e incline outro lado. 4 séries de 8 repetições.

8. Mude peso para outra mão e repita passo anterior.