Como Controlar a Cintura

Se você está tentando emagrecer, sabe como a balança pode ser frustrante: uma refeição salgada na véspera faz o peso subir da noite para o dia. Outra forma de medir o progresso é medir a cintura. Se ela cresce, mude os hábitos; se encolhe, está no caminho certo.

O que você vai precisar

• Fita métrica
• Planilha ou caderno

Passo a passo

1. Crie uma planilha simples no computador (Word, Excel, agenda). Colunas: data, medida da cintura e, se quiser, variação (+ ou −).

2. Meça-se em casa, com privacidade — não no vestiário da academia.

3. Envolva a fita na cintura: comece no osso do quadril, contorne até passar pelo umbigo e feche o círculo. Mantenha a fita paralela ao chão.

4. Anote o valor na planilha. Acompanhe diariamente para ver se está atingindo a meta.