Como Perder Peso Caminhando Rápido: Guia Completo

Caminhar rápido é exercício aeróbico que queima gordura e ajuda a perder peso. No entanto, muitas pessoas saem ao ar livre em bom tempo e nunca se movem mais rápido que um passeio tranquilo. Toda atividade física é boa, mas para realmente queimar gordura e perder peso, a pessoa precisa caminhar rápido o suficiente para estar se exercitando aerobicamente.

Itens Necessários

• Bons tênis esportivos
• Motivação
• Persistência

Instruções

1. Perca Peso com Dieta Sensata e Exercício Regular

   A maioria de nós quer perder peso — alguns pouco, muitos muito. Dieta e exercício são as duas principais ferramentas. Controlar a alimentação e obter nutrição adequada de menos calorias são as estratégias dietéticas chave. As estratégias de exercício chave são principalmente queimar muita gordura através de exercício aeróbico e manter/construir músculo através de treinamento de força.

2. Escolha Caminhada como Seu Principal Exercício Aeróbico

   Caminhar é barato e pode ser feito por praticamente todos. Também é relativamente livre de lesões. Após obter aprovação do seu médico, comece caminhando gradualmente 10 minutos de cada vez, uma ou duas vezes por dia. Acostume seus músculos e sistema cardiorrespiratório ao esforço primeiro. Caminhe cinco ou seis dias por semana. Siga este programa gradual de caminhada leve enquanto se prepara para mais esforço para perder peso.

3. Escolha um Local Seguro para Caminhar

   Pode caminhar em shoppings, academias ou sua casa. Ou ao ar livre se o tempo permitir. Não caminhe ao ar livre no escuro. Existem muitos vídeos disponíveis para caminhar em casa e ajudar a perder peso.

4. Siga um Programa Progressivo de Caminhada

   Estenda gradualmente a duração das caminhadas até caminhar 60 minutos por dia, cinco ou mais dias por semana. Uma vez que consiga caminhar confortavelmente por 60 minutos, aumente gradualmente o ritmo até caminhar aerobicamente, ou seja, com frequência cardíaca elevada e respiração ofegante.

   Nunca deve ficar sem ar ou com pulso acelerado. Reduza o ritmo se ficar sem fôlego, e pare se sentir qualquer dor ou tontura. Caminhar 60 minutos e aumentar o ritmo realmente ajudará a perder peso.

5. Aprenda a Caminhar Rápido

   "Caminhada fitness" é caminhar rápido o suficiente para cobrir 1,6 km a cada 15 minutos. Isso é caminhar a 6,4 km/h e você cobriria 6,4 km nesse ritmo em uma hora. Com o tempo, pode conseguir cobrir 1,6 km em 12 a 14 minutos — isso é caminhada realmente rápida. Caminhar rápido envolve a parte superior do corpo também, pois o balanço natural dos braços se move a quase 90°. Conforme atinge o condicionamento, verá seus esforços para perder peso se tornarem cada vez mais bem-sucedidos porque seu corpo será treinado para queimar gordura e muitas calorias eficientemente.

6. Inclua Tempo de Aquecimento e Desaquecimento

   É muito importante aquecer gradualmente seu sistema cardiorrespiratório e músculos antes de ir para o aeróbico. Gaste pelo menos 5 a 10 minutos caminhando devagar antes de começar sua caminhada aeróbica de 60 minutos. Então gaste cerca de 5 minutos em caminhada lenta para resfriar seu corpo após a caminhada aeróbica.

7. Veja a seção Recursos para mais artigos sobre caminhada e perda de peso. Boa sorte!