Como Emagrecer na Terceira Idade

É possível emagrecer na terceira idade. Não é fácil, mas com perseverança e determinação consegue-se. Motivação principal: saúde — obesidade leva a diabetes, doenças cardíacas, AVC, câncer. Perder peso elimina gordura e melhora funcionamento do corpo. Melhor jeito: bom senso; dietas radicais são perigosas e insustentáveis. Existem formas seguras e eficazes em qualquer idade.

O Que Você Vai Precisar

• Suplementos de vitaminas e minerais

Instruções

1. 8+ copos de água/dia. Elimina toxinas, sacia, faz comer menos. Sucos de frutas/vegetais também são fluidos saudáveis.
2. 4–6 refeições pequenas/dia. Metabolismo cai com 3 refeições grandes. Longos intervalos = "modo fome" = metabolismo lento. Refeições frequentes mantêm metabolismo alto.
3. Menos gorduras e carboidratos ruins. Nutrientes importantes, mas escolha gorduras/carboidratos bons. Menos junk food, mais frutas/vegetais. Orgânicos se possível (menos toxinas, conservantes). Excesso de carboidratos não usados vira gordura — pior se vida sedentária.
4. Vitaminas e minerais. Necessários para processos do corpo. Tome multivitamínico/multimineral. Se toma medicação, consulte médico para melhores opções.
5. Exercite-se o quanto puder. Idade não impede exercício. Aulas de baixo impacto para idosos; exercícios sentados. Caminhada sempre boa; hidroginástica poupa articulações. Queima gordura, fortalece coração. Se sedentarismo prolongado ou condições médicas, consulte médico antes de iniciar.