casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Escolhas alimentares saudáveis ​​para perder gordura corporal

Escolher alimentos saudáveis ​​para perda de gordura pode ser confuso. Se você comer low carb , low fat , seis vezes por dia , apenas uma vez por dia? O fato é que qualquer mudança em seus hábitos alimentares , que reduz a ingestão de calorias irá resultar em perda de peso. As calorias são a energia em alimentos que, ou é utilizado como combustível ou guardado para mais tarde na forma de gordura . Faça suas escolhas alimentares das diretrizes saudáveis ​​abaixo e você vai ter naturalmente em menos calorias. Baixo índice glicêmico

Foods baixos no índice glicêmico manter o açúcar no sangue em equilíbrio , o que impede desejos. Evite o pão branco , doces e amidos refinados .

Baixa densidade energética

Os alimentos que têm menos de uma caloria por grama de peso , tais como frutas, legumes, sopa e grãos integrais , encher-te com menos calorias do que os alimentos de alta densidade , como queijo e doces.

alimentos baixo teor de gordura

gordos são ricos em calorias . Fat tem a maior densidade de energia de qualquer nutriente , com 9 calorias por grama. Proteínas e carboidratos têm 4 calorias por grama. Alimentos ricos em gordura, como frutas secas são saudáveis ​​, mas ainda pode embalar nas libras , se você não tiver cuidado.
Alta fibra

fibra dietética é a parte indigesta da planta alimentos que seu avô chamado de volumoso . Alimentos ricos em fibras são uma escolha saudável para a perda de gordura , porque a sua adicionada satisfaz a granel sem calorias extras .
Cinco por dia é um apenas um mínimo

Frutas e vegetais são o perfeitos alimentos saudáveis ​​perda de peso. Eles têm baixa densidade energética , são pobres em gordura , rica em fibras e com poucas exceções são baixos no índice glicêmico .