Como perder 16 quilos rápido

Perder peso e ficar em forma são dois dos mais populares resoluções de ano novo ano após ano. Perder gordura se resume a tomar em menos calorias do que você usa ; você pode fazer isso por comer menos , fazer mais exercícios ou ambos. Para perder 1 quilo de gordura, você precisa de um déficit de 3.500 calorias. A taxa sustentável de perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana , por isso deve demorar pelo menos oito semanas para perder £ 16 . Instruções
1

Use uma calculadora online para descobrir sua taxa metabólica basal , que é o número de calorias que seu corpo queima todos os dias em repouso. Depois de saber esse número , subtrair pelo menos 500 calorias. Se você comer 500 calorias a menos por dia, você deve perder 1 quilo por semana. Você pode subtrair mais calorias através de exercícios .
2 Exercício primeira coisa na parte da manhã .

Fazer um treino de cardio antes do café. De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Physiology , as pessoas que se exercitam antes do pequeno almoço queimar mais gordura e perder mais peso do que aqueles que se exercitam no final do dia .
3 Você vai encontrar comida saudável no perímetro corredores do supermercado.

Concentre-se em comer alimentos saudáveis . Uma boa regra é comprar apenas o perímetro do supermercado, onde você encontra produtos frescos , carnes e frutos do mar. Os corredores de meia conter alimentos pré-embalados e processados que são muitas vezes mais elevados em calorias e menor em valor nutricional.
4

Reduzir o consumo de álcool. Calorias de copos de cerveja ou vinho pode acrescentar-se rapidamente, assim que cortar ou pelo menos reduzir a álcool é uma maneira fácil para subtrair calorias.
5

Substitua as suas rotinas cardio regulares com intervalo de formação , que é um treino mais curto que alterna rajadas curtas de exercício intenso com mais lento exercício de recuperação . Por exemplo, você pode correr e , em seguida, correr ou caminhar . Muscular
6 Building irá ajudá-lo a queimar mais calorias.

Pegue pesos. As células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura de modo que o mais músculos você tiver , mais calorias você queima.