Como perder 16 quilos rápido

Perder peso e ficar em forma são duas das resoluções de Ano Novo mais populares ano após ano. Perder gordura se resume a consumir menos calorias do que você gasta; você pode fazer isso comendo menos, exercitando mais ou ambos. Para perder 1 libra (0,45 kg) de gordura, você precisa de um déficit de 3.500 calorias. Uma taxa sustentável de perda de peso é de 0,5 a 1 kg por semana, então deve levar pelo menos oito semanas para perder 16 quilos (aprox. 7,3 kg).

Instruções

1. Use uma calculadora online para descobrir sua Taxa Metabólica Basal, que é o número de calorias que seu corpo queima todos os dias em repouso. Uma vez que você saiba esse número, subtraia pelo menos 500 calorias. Se você comer 500 calorias a menos por dia, deve perder 0,5 kg por semana. Você pode subtrair mais calorias através do exercício.

2. Faça um treino cardio antes do café da manhã. Segundo um estudo publicado no Journal of Physiology, pessoas que se exercitam antes do café da manhã queimam mais gordura e perdem mais peso do que aquelas que se exercitam mais tarde no dia.

3. Foque em comer alimentos saudáveis. Uma boa regra prática é comprar apenas no perímetro do supermercado, onde você encontra produtos frescos, carnes e frutos do mar. Os corredores centrais contêm alimentos pré-embalados e processados que costumam ser mais calóricos e com menor valor nutricional.

4. Reduza o consumo de álcool. Calorias de copos de cerveja ou vinho podem somar rapidamente, então cortar ou pelo menos reduzir o álcool é uma maneira fácil de subtrair calorias.

5. Substitua suas rotinas regulares de cardio por treinamento intervalado, que é um treino mais curto que alterna rajadas curtas de exercício intenso com exercício de recuperação mais lento. Por exemplo, você poderia sprintar e depois correr ou caminhar.

6. Pegue pesos. Células musculares queimam mais calorias que células de gordura, então quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queima.