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Controle de Peso Saudável para Crianças: Programas de Dieta e Estratégias

Crianças até 11 anos pesam mais e têm mais gordura corporal que suas contrapartes de 20 anos atrás, segundo o segundo Estudo Nacional de Juventude e Condicionamento Físico. Com a quantidade esmagadora de tempo que os jovens passam em ambientes fechados envolvidos em atividades sedentárias diante de telas de televisão, computador e videogame, esta informação não deveria surpreender os pais. E quando se trata de dietas para crianças, existem algumas excelentes opções.

Dê o Exemplo

Talvez a maneira mais fácil de empreender a perda de peso para crianças seja os pais darem um bom exemplo. Sim, a vida é corrida para todos. É difícil tirar tempo para preparar e comer refeições nutritivas, e talvez ainda mais difícil fazer a si mesmo ir ao ar livre e passar tempo correndo pelo quintal, jogando bola ou outra atividade que queime calorias, mas o que é mais importante que a saúde de seus filhos? Encontre uma atividade vigorosa regular que toda a família goste, e faça da alimentação saudável um hábito. Considere levá-los ao supermercado com você para que eles possam aprender como é fazer compras de alimentos saudáveis.

Slimkids

Desde 1995, este programa ensina crianças e adolescentes com sobrepeso a perder peso rápida e seguramente. A abordagem do Slimkids é incorporar uma grande variedade de alimentos como o seguinte cardápio de exemplo.

Café da manhã: Um ovo mexido/frito, uma fatia de pão integral, ½ toranja, 1 xícara de leite desnatado ou 1%

Almoço: Sanduíche de salada de frango, maçã, cenouras cortadas com molho sem gordura, suco

Jantar: Carne magra assada, ½ xícara de cogumelos servidos quentes sobre a carne, 2 xícaras de salada com molho de baixa caloria, 1 xícara de brócolis cozido, 1 xícara de leite desnatado ou 1%

Lanche: 2 xícaras de pipoca light, um milkshake caseiro de chocolate

Os pais devem fazer uso completo dos cinco grupos alimentares básicos e seguir de perto as recomendações do USDA para ingestão calórica diária - 1.500-1.800 calorias. Não há truques, alimentos especiais ou contagem exaustiva de calorias. A pedra angular do programa é treinar os jovens a escolher porções saudáveis.

Trim Kids

Trim Kids é baseado em um livro escrito por Melinda Sothern. Este programa de 12 semanas ajudou milhares de crianças a perder a barriga e recuperar um estilo de vida ativo. O livro faz de tudo para não enfatizar um cardápio particular de alimentos que as crianças podem ou não comer. Trim Kids não é sobre dietas da moda ou técnicas malucas que ninguém poderia possivelmente manter a longo prazo. É uma abordagem de bom senso para uma vida inteira de hábitos alimentares saudáveis. Como o Slimkids, o Trim Kids foca no controle de porções e inclui favoritos infantis como sanduíches de queijo grelhado, scramble sudoeste com torrada, frutas e leite, sopa de frango e leite, e hambúrguer de peru grelhado com salada de brócolis doce e frutas. As regras básicas do Trim Kids para alimentação incluem:

• Não comer demais
• Consumir menos açúcar
• Reduzir lanches de alta caloria
• Evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e hidrogenadas
• Aumentar ingestão de fibras
• Comprar alimentos mais saudáveis e eliminar alimentos tentadores de casa