Como perder peso em 2 semanas com dieta proteica

O mundo das dietas debate o que funciona. Pesquisa nova da Universidade de Illinois explica "como e por que dieta moderadamente alta em proteína pode ser a melhor para emagrecer". Uma forma: dieta rica em proteína (whey, carnes, vegetais, multivitamínico). Para atletas, também funciona: baixa peso mantendo massa magra (Sports Science Exchange).

O que você vai precisar

• Whey protein (5 lb, sabor neutro, <3g carb / 18-25g proteína por dose)
• Pó de L-leucina (aminoácido que ajuda perda de gordura)
• Pó de stevia (adoçante natural)

Instruções

1. Compre whey e L-leucina: Loja de suplementos ou online ("whey protein powder"). Marca neutra para adicionar seu sabor. Conforme "The 6 Week Cure for the Middle-Aged Middle": <3g carb, 18-25g proteína/dose. L-leucina à parte.
2. Check-up médico: Painel metabólico completo (colesterol, fígado, rins, equilíbrio ácido-base) para evitar problemas com dieta proteica. Anote peso e circunferência da cintura.
3. Limpe a cozinha: Remova tudo com açúcar, xarope de milho, frutose, mel, maple, agave. Remova grãos (arroz, pipoca, pão, massa). Cozinha limpa = menos tentações. Doação para banco de alimentos/igreja.
4. Smoothies de proteína = base da dieta: Café, almoço, lanche tarde = smoothie. Vanderbilt: "dietas líquidas causam grande perda de peso e melhora na saúde". Receita: whey + L-leucina + 2 col. sopa leite de coco puro + gelo + água + pitada stevia + xarope sem açúcar. Lanche entre smoothies: fruta. Jantar: receitas só com carne magra + vegetais. Muita água.
5. Compras de proteínas: Frango, boi, porco, peixe. Prefira caipira/grass-fed. UC Cooperative Extension: proteína grass-fed tem mais compostos com efeitos biológicos favoráveis. Qualidade > preço.
6. Vá de orgânicos: Lojas de naturais/supermercados com orgânicos. Carnes frescas (não pré-cozidas). Carrinho cheio de vegetais: brócolis, abóbora espaguete, couve-flor, abobrinha, aspargos, espinafre, abacate, vagem, mix de salada. Frutas: melão, frutas vermelhas.

Nota: Dieta restritiva — faça com acompanhamento nutricional/médico.