20 Maneiras de Perder Peso Rápido

Pessoas buscam constantemente ser versões melhores, mais aptas, mais rápidas de si mesmas. Seguem 20 dicas para emagrecer rápido.

Começando

1. Seja realista. Corpos são diferentes; adapte plano ao seu estilo de vida.

2. Conte calorias. Saber consumo diário ajuda ajustes para meta. Ferramentas online calculam ingestão ideal e calorias dos alimentos.

3. Inicie diário alimentar. Saber o que come ajuda atingir meta calórica. Registre exercícios para ver equilíbrio entre comer saudável e treinar.

4. Entre na academia ou inicie regime de exercícios. Mesmo caminhada diária já coloca no caminho.

5. Mantenha-se hidratado. Troque refrigerante e café por água e suco. Só água elimina vários gramas de açúcar/dia.

6. Carregue frutas e vegetais frescos. Cozinhar adiciona calorias/gordura e remove vitaminas/nutrientes; crus ou cozidos no vapor preservam nutrientes sem gordura extra. Se optar por frutas enlatadas, escolha em suco natural, não calda.

7. Atente aos rótulos. "Livre de gordura" não significa saudável. Olhe calorias, gorduras, carboidratos, açúcares. Menos processado = melhor.

8. Coma porções menores. Controle de porção é difícil na sociedade do "super-size". Dica: separe lanches no início da semana — ao pegar, come só uma porção. Use pratos e tigelas menores. Reduz ingestão e mantém porções normais.

9. Aumente proteína, comece dia com shake de proteína ou ovos (mexidos ou claras). Mantém saciado mais tempo e acelera metabolismo. Coma proteína magra: frango ou peixe (grelhado/cozido, não frito).

10. Sacie fome com água. Muitos confundem fome com sede. Próxima vontade de lanche: beba copo d'água. Se ainda com fome, coma lanche saudável pequeno.

11. Coma 5 refeições pequenas em vez de 3 grandes. Aumenta metabolismo e dá chance ao corpo de digerir. Mini-refeições mantêm saciedade o dia todo e evitam comer demais.

Subindo de Nível

11. Tente virar vegetariano. Dieta verdadeira de tofu e vegetais emagrece rápido — carne tem muita gordura. Quer ir além? Vegano = sem subprodutos animais (laticínios).

12. Faça dieta detox. Duram 1-28 dias, livram corpo de toxinas. Usadas para iniciar dieta ou perder peso rápido. (Siga instruções exatamente para não se matar de fome.)

13. Faça aula de exercícios. Ioga modela corpo e emagrece. Spinning e aulas de cardio populares.

14. Durma bem. 8 horas recomendadas recarregam corpo, deixam revigorado pela manhã e aumentam metabolismo.

15. Reduza álcool. "Barriga de cerveja" existe por razão. Álcool = calorias vazias e açúcar. Se beber, vinho costuma ser melhor, dentro dos limites recomendados.

16. Diminua carboidratos. Pule cesta de pão no restaurante e evite massa. Coma pão, escolha integral.

17. Cozinhe em casa em vez de comer fora. Comida de restaurante = alta gordura. Em casa controla ingredientes, substituições saudáveis são mais fáceis.

18. Participe de grupo. Weight Watchers, Jenny Craig populares: ajudam responsabilidade com pesagens semanais e diários. Muitos locais de trabalho oferecem reuniões no almoço para manter funcionários saudáveis.

19. Mude as coisas. Todos atingem platô, mas mantenha coisas frescas para não entediar e corpo não se adaptar. Novos treinos e alimentos.

20. Contrate personal trainer. Treinados para colocar corpo em forma. Sabem exatamente o que fazer para perder medidas e ganhar força.

Seja Feliz Consigo Mesmo

Emagrecer é ótimo se feito corretamente e por motivos certos. Antes de nova dieta ou exercício, consulte médico. Metas realistas. Plano baseado em mudança de estilo de vida, não dieta da moda. Isso mantém quilos longe.