20 maneiras de perder peso rápido

As pessoas estão constantemente se esforçando para ser melhor , ajustador versões mais rápidas , de si mesmos . A seguir estão 20 dicas para perder peso rapidamente. Introdução

Ao iniciar qualquer regime de perda de peso , é importante ser realista . Os corpos das pessoas são construídas de forma diferente , e seu plano devem ser servidos para você . Ajuste estas dicas para se adequar ao seu estilo de vida.

1) Conte suas calorias. Sabendo o quanto você consome em um dia o ajuda a fazer ajustes a fim de atingir sua meta de peso . Ferramentas on-line pode ajudar você a calcular o que a sua ingestão calórica diária deve ser e quantas calorias estão em certos alimentos .

2) Comece um diário alimentar . Saber o que você come vai ajudá-lo a cumprir suas metas de tomar na quantidade correta de calorias. Além disso, manter o controle de qualquer exercício que você faz para que você possa ver o equilíbrio da alimentação saudável e exercício para atingir sua meta de peso .

3) Aderir a um ginásio ou começar um regime de exercícios . Mesmo se você só anda todos os dias, qualquer atividade física você vai chegar em seu caminho.

4) Mantenha-se hidratado . Ir a cola e café e escolher a água e suco. Beber apenas água corta algumas gramas de açúcar por dia.

5) Coloque-se em frutas e vegetais frescos . Cozinhar normalmente acrescenta calorias e gordura e tira algumas vitaminas e nutrientes ; se em vez comê-los frescos ou cozidos você tem mais desses nutrientes , sem a adição de gordura . Se você optar por xícaras de frutas ou frutas em conserva , verifique se eles estão em seus sucos naturais e não em calda.

6) Preste atenção aos rótulos. Mesmo que a embalagem diz livre de gordura , a comida pode não ser bom para você. É importante prestar atenção às calorias, gramas de gordura , carboidratos e açúcares em um produto. Quanto menos processado a comida é , muito provavelmente o que é melhor para você.

7) Coma porções menores. O controle da parcela é difícil em uma sociedade de super-size . A grande dica é parte os seus lanches no início da semana para que, quando você pegar um, você só está comendo uma porção. Além disso, use pratos e tigelas menores. Isto reduz a ingestão de alimentos e mantém porções de padrões normais.

8) Aumente a sua ingestão de proteínas , a começar o seu dia com um shake de proteína ou ovos ( mexidos ou ovos brancos é melhor ) . Isso ajuda a mantê-lo mais completa e aumentar o seu metabolismo ao longo do dia . Comer proteína magra, como frango ou peixe ( grelhado ou cozido , não frito ) .

9) Saciar a fome com água. Muita gente confunde fome com sede, então da próxima vez que você acha que tem o desejo de lanche , beber um copo de água em primeiro lugar. Se você ainda estiver com fome, coma um pequeno lanche saudável.

10) Coma cinco pequenas refeições ao invés de três grandes. Isso ajuda a aumentar o seu metabolismo , bem como dar a seu corpo uma chance de quebrar a comida . Os mini- refeições mantê-lo cheio durante todo o dia e ajudar a mantê-lo de comer demais.
Tomando -se um entalhe

11) Tente ir vegetariano . Se você ficar com uma verdadeira dieta vegetariana de tofu e legumes , você deve perder quilos rapidamente como a carne contém uma grande quantidade de gordura. Se você quiser levá-lo ainda mais, ir vegan, o que significa que você não comer qualquer subprodutos animais (ou seja, lácteos) .

12) Vá em uma dieta de desintoxicação . Estes costumam durar de uma semana a 28 dias e são projetados para livrar o corpo de toxinas. Dietas de desintoxicação são normalmente utilizados para lançar uma nova dieta ou para cair libras rapidamente. ( Certifique-se de que você siga as instruções de desintoxicação exatamente para não passar fome . )

13) Tome uma aula de treino. Yoga é uma ótima maneira de moldar o seu corpo e perder peso. Fiação e aulas de cardio também são formas populares para manter em movimento.

14) Começar a abundância do sono. Obtendo os oito horas recomendadas ajuda seu corpo a recarga , deixa revigorado pela manhã e aumenta o seu metabolismo.

15) Cortar em álcool. O termo " barriga de cerveja " existe por uma razão. Álcool contém uma grande quantidade de calorias vazias e açúcar. Se você beber , o vinho é normalmente o melhor caminho para ir, enquanto você ficar com as quantidades recomendadas.

16) Diminuir a ingestão de carboidratos . Ir a taça de pão no restaurante e evitar massas. Quando você come pão , escolha de trigo integral .

17) Cozinhar em casa em vez de comer fora. Restaurante comida é conhecida por alto teor de gordura . Cozinhar em casa mantém você no controle do que se passa na refeição , e substituindo por opções mais saudáveis é mais fácil em sua própria casa.

18) Participe de um grupo . Grupos como o Vigilantes do Peso e Jenny Craig são populares porque eles ajudam as pessoas a ficar responsável com pesagens semanais e diários . Muitos locais de trabalho já estão oferecendo reuniões durante a hora do almoço para manter seus funcionários saudáveis.

19 ) Altere as coisas. Todo mundo bate no platô ponto quando estão tentando perder peso , mas é importante manter as coisas frescas e novas , de modo que você não ficar entediado e que seu corpo não tem tempo para se adaptar . O lance em novos exercícios e alimentos para tentar.

20) Contrate um personal trainer. Eles são treinados para ter seu corpo de volta em forma . A personal trainer vai saber exatamente o que você precisa fazer para perder polegadas e construir a força .
Seja feliz com você mesmo

Perder peso é ótimo, desde que você está fazendo isso corretamente e pelas razões certas . Antes de começar uma nova dieta ou exercício regime , consulte o seu médico. Certifique-se de que seus objetivos são realistas. Come-se com um plano baseado no estilo de vida mudança , em vez de uma dieta da moda . Isso vai ajudar a manter os quilos off .