Maneira Mais Fácil para Pessoas com Obesidade Severa Perderem Peso

Dieta

Uma alimentação saudável deve ser o primeiro passo de qualquer programa de perda de peso. Mas não precisa ser um sacrifício. A maneira mais fácil de começar a emagrecer é aumentar o metabolismo. Para isso, coma mais vezes, mas em porções menores. Tente fazer seis a oito pequenas refeições por dia. Exemplo: meio sanduíche de peru ou uma banana com iogurte light. Você nunca deve se sentir completamente cheio após a refeição, nem extremamente faminto. Coma a cada hora e meia a duas horas, mantendo uma leve sensação de fome. Isso fará seu corpo queimar constantemente o que você come, sem estocar calorias como gordura, acelerando o metabolismo. Além disso, as refeições devem ser nutritivas. A maioria sabe o que faz bem. Não coma apenas alface nem force alimentos que detesta, mas elimine gorduras saturadas e trans e reduza açúcar. Comece cortando refrigerante e trocando por água. Por fim, não deixe a dieta dominar sua vida ou deprimir você. Permita-se uma pequena refeição "livre" por semana para satisfazer a vontade. Isso facilita manter a disciplina no resto do tempo.

Seja Ativo

É importante adotar um estilo de vida ativo. Ninguém espera que você corra quilômetros diários, mas mover-se e queimar calorias aumenta o metabolismo e ajuda a emagrecer. Escolha um hobby que goste e que exija movimento. Passeie com o cachorro diariamente ou pratique um esporte prazeroso. Sempre opte pelo caminho que faça caminhar mais: estacione longe da loja, use escadas em vez de elevador. Eventualmente, integre exercícios aeróbicos leves à rotina: corrida, ciclismo, natação. Exercícios aeróbicos são a melhor forma de queimar calorias e acelerar o metabolismo — mantêm o metabolismo elevado por até oito horas após o treino. Escolha uma atividade que não lhe desagrade, assim será mais fácil manter o programa e a perda de peso. Lembre-se: consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.