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Como Emagrecer Rapidamente

Abordagem Holística para Ficar Magro

Ficar magro é tarefa desafiadora mas recompensadora. Melhor forma de abordar novo regime de exercícios é empregar abordagem holística: mudar dieta, padrão de sono, hábitos sociais e – mais importante – atitude. Se quer ficar magro o mais rápido possível, deve dedicar pelo menos 2 horas por dia a treinamento de resistência e exercício aeróbico intenso. Ficar em forma não é a parte difícil: o mais difícil é mudar rotina e manter-se motivado. Aderir ao plano de ação para atingir objetivo.

O que Você Vai Precisar

• Roupas de exercício
• Alimentos saudáveis
• Água engarrafada

Instruções

Mude seu Estilo de Vida

1. Mude a Dieta

   Para transformar tônus corporal de flácido para muscular, deve cortar alimentos gordurosos e começar a consumir alimentos ricos em proteína. Proteína ajuda corpo a se reparar durante regime intenso de exercícios.

2. Pare de Fumar

   Qualquer rotina de exercícios será mais difícil se você fuma. Fumar estreita vias aéreas e causa falta de ar, dificultando corrida. Se regime for muito duro, não vai persistir até ver resultados; facilite parando de fumar.

3. Pare de Beber Álcool

   Álcool desidrata corpo e dificulta exercício; unlikely sentir vontade de exercitar com ressaca. Exercício também desidrata, então se exercitar no dia seguinte a beber, beba muita água para compensar.

4. Mude Padrão de Sono

   Durante exercício, músculos rasgam e se reformam. Corpo precisa de boa noite de sono para se reparar. Se não permitir pelo menos 8 horas de sono por noite, ficará vulnerável a distensões musculares ou danos a tendões/ligamentos porque corpo estará enfraquecido.

Monte Regime de Treino de Resistência

5. Comece com Agachamentos (Squats)

   Agachamentos constroem rapidamente panturrilhas, glúteos, posteriores e quadríceps magros. Pode construir rotina para continuar desafiando fazendo mais agachamentos em ritmo mais rápido. Para agachar: pés apontados à frente, 30 cm afastados. Dobre joelhos lentamente, mantendo costas retas com corpo atrás dos dedos dos pés. Dobre até posterior das coxas paralelas ao chão. Volte lentamente à posição ereta. Primeiro dia: 20 a 30 agachamentos, conforme tolerância, repita diariamente aumentando para 40 a 50.

6. Faça Flexões (Push-ups)

   Flexões definem braços, estômago, costas e ombros. Deite com rosto voltado ao chão. Eleve-se com braços, dedos dos pés e bolas dos pés, corpo em linha reta, palmas no chão na largura dos ombros. Sem curvar costas ou quadris, desça até o chão e suba. Comece fazendo quantas flexões conseguir. Tente aumentar até conseguir 100 por dia em séries de 20 ou 25.

7. Avance para Afundos (Lunges)

   Afundos trabalham músculos das pernas. Para fazer: fique em pé, leve perna direita à frente, dobrando joelho até formar ângulo de 90°. Pé direito firme no chão. Ao dobrar joelho direito 90°, traga perna esquerda à frente também, de forma que termine com canela apoiando peso no chão. Perna esquerda também em 90°. Volte sem tocar chão. Repita 10 a 20 vezes diariamente.

8. Trabalhe Abdominais com Abdominais/Sit-ups

   Forma rápida de barriga magra: abdominais ou crunches. Deite no chão, mãos atrás da cabeça. Sem levantar pés, suba até costas em ângulo de 45° com chão. Repita até sentir desafio. Tente fazer mais repetições cada dia.

Inicie Regime de Exercício Aeróbico

9. Corra

   Exercício aeróbico melhora sistema cardiorrespiratório. Tente correr pelo menos 30 min diários, progredindo para 1 hora. Corrida melhora músculos das pernas e complementa treino de resistência.

10. Pule Corda

    Pular corda trabalha panturrilhas, abdominais, coração e pulmões. Tente completar série de 50 a 100 saltos uma vez por semana, encaixando com corrida e treino de resistência. Quanto mais rápido pula, mais benéfico.

11. Nade

    Natação é outro bom exercício "completo", trabalhando sistema cardiovascular, braços, pernas, estômago, costas e glúteos. Tente 20 voltas na piscina uma vez por semana, ou corra um dia e nade no seguinte para aliviar pressão nos músculos.