Como Construir Músculos e Perder Gordura na Mesma Dieta

O que Você Vai Precisar

• Pesos
• Shakes de proteína

Instruções

1. Consuma 1 g de proteína para cada libra (0,45 kg) de peso corporal. A proteína ajuda a sentir saciedade por mais tempo e estimula recuperação e desenvolvimento muscular.

2. Substitua lanches ou uma refeição por dia por shake de proteína. Escolha shake com vitaminas para garantir nutrientes essenciais. Beba shake dentro de 30 minutos após exercício para auxiliar reparo e recuperação muscular.

3. Faça três treinos de musculação por semana incluindo levantamento de peso, abdominais e flexões. Faça também atividade cardiovascular (caminhada, bicicleta, aulas de aeróbica, corrida) por 30 a 45 minutos, três a cinco vezes por semana.

4. Coma seis pequenas refeições por dia em vez de três principais. Após café da manhã, coma a cada 2 horas aproximadamente, garantindo que refeições principais sejam menores e lanches consistam em frutas, vegetais, nozes ou shake de proteína.

5. Beba 8 a 12 copos de água por dia. Isso elimina toxinas do corpo e órgãos, mantém hidratado e elimina resíduos.