Como construir músculos e perder gordura em uma dieta

Tanto a construção muscular e perder gordura exigem ter uma rotina focada. Felizmente um aspecto chave para tanto a construção muscular e perder é ter uma alta ingestão de proteína. Proteína forma os blocos de construção do corpo a partir da pele e ossos para os próprios músculos , e isso é um elemento -chave na reparação e recuperação muscular após o exercício. Proteína na verdade mantém o corpo sentir-se cheio , o que ajuda a uma pessoa em uma dieta desejos freio para alimentos . Ter uma rotina de exercícios sólida e uma dieta saudável também irá ajudar com a perda de gordura e músculo edifício. Coisas que você precisa
Pesos
Shakes de proteína
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Passos
1

Consuma 1 g de proteína para cada quilo de peso corporal. Proteína ajuda você a se sentir cheio por mais tempo e incentiva a recuperação e desenvolvimento muscular.
2

Suplemento lanches ou uma refeição por dia com um shake de proteína . Escolha um shake que tem vitaminas para ter certeza de que você ainda está recebendo os nutrientes essenciais . Beba um shake dentro de meia hora de exercício para auxiliar na reparação e recuperação muscular.
3

Faça três treinamento muscular treinos por semana, que incluem levantamento de pesos , abdominais e flexões . Certifique-se de fazer algum tipo de atividade cardiovascular, como caminhar, andar de bicicleta, aulas de aeróbica ou jogging, durante meia hora, 45 minutos , três a cinco vezes por semana.
4

Coma seis menores refeições por dia em vez de três refeições principais . Depois do almoço, comer aproximadamente a cada 2 horas, certificando-se que as principais refeições são menores e os lanches consistem em frutas, legumes, nozes ou um shake de proteína .
5

Beba de 8 a 12 copos de água por dia . Isto irá liberar toxinas do seu corpo e dos órgãos , ajudando a mantê-lo hidratado e eliminar os resíduos do seu corpo.