casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Ter Barriga Lisa Após os 50: Metabolismo, Hormônios e Exercícios

Barriga lisa após 50: desafio metabólico

Muitos desejam abdômen plano ou tonificado. Infelizmente, metabolismo desacelera com idade, dificultando manter barriga chapada após 50. Embora bolsa abdominal seja comum nessa faixa etária, existem formas de acelerar metabolismo e manter barriga lisa. Precisará de paciência e determinação para alcançar tamanho corporal ideal.

Passos para barriga lisa após 50

1. Inicie rotina de exercícios

Para queimar gordura e aparar cintura após 50, mantenha rotina regular. Exercite pelo menos 30 min/dia. Inclui corrida leve, caminhada, aeróbica, bicicleta ou natação.

2. Reduza ingestão calórica

Diminua consumo calórico para barriga lisa após 50. Se precisa 1700 cal para manter peso atual, reduza para não mais que 1200/dia.

3. Tome café da manhã

Pular café da manhã desacelera metabolismo, dificultando barriga lisa após 50. Para acelerar metabolismo e manter cintura fina, tome café da manhã toda manhã, e coma refeição leve a cada 3 horas.

4. Aumente ingestão de água

Medicamentos como esteroides prescritos e pílulas anticoncepcionais causam retenção hídrica, adicionando quilos à cintura. Limite sódio, beba pelo menos 8 copos água/dia para eliminar excesso de fluidos.

5. Diminua ingestão de carboidratos

Se não consegue treinar regularmente por razões de saúde, considere dieta low-carb: menos de 30g carboidratos/dia.

6. Pratique treinamento de força e abdominais

Exercícios de força (agachamentos, avanços, pilates, musculação) aumentam metabolismo e queimam gordura. Abdominais visam cintura e ajudam alcançar estômago mais fino.