casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Perda de Peso Catabólica: O Perigo de Perder Músculo

O que é catabolismo?

Corpo está sempre em um de dois estados: Anabolismo (síntese de proteína > quebra = ganho muscular) ou Catabolismo (quebra de proteína/músculo para energia > síntese). Perda de peso catabólica = perda de massa magra (músculo), não gordura.

Por que é perigoso?

Músculo é tecido metabolicamente ativo: mais músculo = mais calorias queimadas em repouso = mais fácil perder gordura. Perder músculo = metabolismo mais lento = muito mais difícil emagrecer.

Como Detectar

Faça testes de gordura corporal regulares + balança. Se massa magra se mantém constante nos testes, você está evitando perda catabólica.

Prevenção

• Não corte calorias drasticamente: Perca 0,5-1 kg/semana (lento e constante), não velocidades de dietas da moda.
• Treino de força 3+ dias/semana: Ensina ao corpo que o músculo é necessário no dia a dia → corpo reluta em quebrá-lo.

Combinação: perda lenta + resistência regular = evita armadilhas catabólicas.