Comer em moderação para perder peso

Aprender o que comer e como gerenciar o tamanho da porção pode levar a perda de peso metas de sucesso. Estudos relatados pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA indicam que comer demais pode desencadear uma região no cérebro a comer demais novamente. Este ciclo vicioso podem ser evitados pela ingestão com moderação . Objetivos de emagrecimento calóricas

Compreender quantas calorias você deve comer para seu tipo de corpo e gênero lhe dará uma base para saber quanto para comer. Obter sua taxa metabólica basal , seguindo o link nas referências . Use a Harris Benedict A equação para descobrir quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual . Esta fórmula multiplica o seu BMR com equações baseadas na quantidade de atividade que você se envolver em um dia. Por exemplo, se o seu BMR é 1355 e você não exercer , então vai demorar 1625 calorias para manter o peso. Um quilo é de 3.500 calorias ; Portanto, para perder peso você deve diminuir a quantidade de calorias que você come ou queimar mais do que você tome pol Para evitar que o corpo de entrar em modo de fome , não comer menos de 1.200 calorias por dia, se você é uma mulher e 1.500 calorias se você é um homem .
Parcela Tamanho

Perder peso não consiste em apenas reduzir a ingestão calórica , porque as dores da fome e fadiga pode levar a farras alimentares. O tamanho da porção pode ensiná-lo sobre quantas calorias estão em um alimento específico , para que possa evitar excessos . Existem dois métodos para determinar o tamanho da parcela : medição e eyeballing alimentos. Escalas de medição podem ser comprados em vários supermercados ou lojas de culinária . Comprar medição copos e colheres . Eyeballing pode ajudá-lo com o cálculo de calorias de alimentos preparados . Um baseball é equivalente a uma xícara de comida. Uma meia xícara é do mesmo tamanho que uma lâmpada. Três dados representam um em meio onças. Um baralho de cartas é geralmente três onças de carne . Descobrir como globo ocular lhe comida , assim você sabe o que comer quando você sai.
Diet

do USDA " Dietary Guidelines for Todos os americanos " , recomenda-se que as pessoas comem uma dieta de produtos lácteos com baixo teor de gordura , carnes magras, duas xícaras de frutas por dia, quantidade limitada de gorduras saturadas e abundância de vegetais . Se você está pensando em comer 1.500 calorias por dia para perda de peso , dividir as calorias em três refeições e dois lanches . Ao comer lanches , você evita flutuações de açúcar no sangue . Você pode comer refeições de cerca de 360 calorias, se você comer lanches de 200 calorias . Da mesma forma , você pode comer menos calorias para uma refeição e comer mais para outra refeição. Evite pular refeições , porque pode fazer com que você a comer demais. Um exemplo de uma refeição que está enchendo e cerca de 300 calorias é uma omelete de clara de ovo , um pedaço de queijo, legumes e um pedaço de pão integral. Ter uma refeição de sopa de cebola sem o queijo ( 90 calorias ) , uma maçã ( 100 calorias ) e um iogurte light ( 100 calorias ) . Mantenha um diário para somar todas as suas calorias. Variar todas as suas escolhas vegetais para manter uma variedade interessante . Experimente com diferentes refeições de baixa caloria e servir porções que refletem sua cota diária de calorias.