Como perder peso rapidamente: 8 passos baseados em evidências

A fórmula básica da perda de peso

Durante a vida, a maioria quererá perder peso em algum momento. E geralmente queremos o mais rápido possível. O truque não é truque: dieta e exercício é a resposta. Embora fórmula básica, muitos adultos se confundem escolhendo programa mais eficaz. Resposta simples: escolha programa que se adapte ao seu estilo de vida. Embora queira perder peso rápido, evite perder mais de 1 kg/semana para permanecer saudável.

8 Passos para perda de peso saudável

1. Escolha programa adequado ao seu estilo de vida. Estudos mostram que o programa em si não é tão importante quanto encontrar um que funcione para você.
2. Meta saudável: máx. 1 kg/semana através de dieta e exercício.
3. Consuma água adequada diariamente. Importante manter-se hidratado durante perda de peso/exercício. Beba copo de 240ml antes de cada refeição.
4. Café da manhã saudável dentro de 1h após acordar. Comer cedo acelera metabolismo e aumenta energia para o dia todo.
5. Coma refeições menores mais frequentemente. Meta: 5-6 refeições menores/dia dentro de suas metas calóricas pessoais.
6. Coma à mesa da cozinha. Evite comer frente ao computador ou TV pois distração leva a comer demais e beliscar.
7. Exercite mínimo 30 min/dia, 3x/semana. Combinar cardio e musculação melhora perda de peso e acelera metabolismo. "Exercício acidental" (estacionar mais longe, usar escadas, caminhadas curtas nos intervalos) também soma calorias queimadas.
8. Durma bastante. Estudos mostram que quem dorme mínimo 8h/noite tem menor probabilidade de obesidade.