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As melhores maneiras de suprimir o apetite naturalmente

Controlando a fome de forma inteligente

Sente aquele borbulhar familiar no estômago, avisando que é hora de comer. Esses ruídos de fome são forma do corpo convencê-lo a consumir mais calorias para adicionar aos estoques de gordura. Mas pegar lanche carregado de açúcar que de repente deseja não é melhor ação se quer perder peso. Evite alimentos altos em carboidratos que elevam rapidamente açúcar no sangue. Em vez disso, coma alimentos que entram na corrente sanguínea lentamente.

Estratégias naturais comprovadas

Beba água

Manter-se hidratado crucial para perda de peso e saúde geral, mas também forma rápida de calar apetite. No início da fome, beba copo alto de água fresca. Após ~10 min, provavelmente sentirá menos fome. Se água não funcionar, tente caldo de vegetais ou frango natural, sem MSG. 1 litro de caldo de vegetais orgânico = apenas 20 calorias, mas sacia rápido.

Mastique chiclete

Acto de mastigar diz ao corpo que comida vem, desligando temporariamente sinais de fome. Maste chiclete sem açúcar assim que sentir fome. Sabor ativa glândulas salivares, saciando fome rapidamente. Não só barato e zero calorias, mas conveniente e portátil — forma rápida, fácil de combater fome. Segundo pesquisadores UK, especialmente bom para evitar desejos por doces.

Encha-se de fibras

Fibra = carboidrato zero caloria não digerido pelo corpo. Sistema digestivo transforma em substância gelatinosa que retarda digestão. Alimentos ricos em fibras: aveia, sementes de linhaça, frutas, vegetais, leguminosas — benéficos para perda de peso pois baixas calorias e altas fibras mantêm saciado por mais tempo. Coma tigela de aveia sem açúcar no café da manhã para manter fome longe por horas. Quando fome atacar, arme-se com maçã rica em fibras — não só para fome, mas cheia de nutrientes.

Incorpore proteína e gorduras saudáveis

Proteína digere muito devagar, mantendo satisfeito por bom tempo. Parte importante da perda de peso pois corpo usa para construir músculo. Inclua ovo no café da manhã para sustentar até almoço. Coma pequenas quantidades carne magra (frango) ou peixe no almoço/jantar. Ideia: adicione salmão grelhado a salada de folhas verdes para refeição saudável, saciante que carrega pelo dia. Gorduras saudáveis (nozes, abacates) também muito saciantes e mantêm fome longe. Cuidado para não comer demais — também altas em calorias! Punhado de amêndoas para aguentar até próxima refeição, ou fatias de abacate na salada.