Como alisar a área inferior do ventre em mulheres

Instruções

1. Faça bastante exercício aeróbico. Aeróbicos queimam muito mais calorias que treino localizado, e você precisa perder gordura — não só construir músculo — para alisar barriga inferior. Corrida, natação, pular corda, ciclismo ajudam a queimar calorias. Comece devagar, aumente gradualmente para aeróbicos mais longos e intensos. CDC recomenda mínimo 75 min aeróbico intenso/semana ou 150 min moderado. Para perder peso, pode precisar até 300 min/semana.

2. Corte calorias da dieta. 0,5 kg gordura = 3.500 calorias. Embora possível queimar isso com exercício/semana, reduzir ingestão acelera perda. Comece eliminando bebidas e lanches açucarados. Foque em fontes saudáveis: nozes, carnes magras, frutas, vegetais. Comer porções menores mais frequentemente ajuda a reduzir calorias sem deixar com fome.

3. Alvo músculos abdominais inferiores com treino abdominal 3-5x/semana. Meta: 3 séries de 10-25 repetições cada exercício. Comece com "Hello, Dolly". Deite de costas, pernas estendidas, levante pés ~15 cm do chão. Afaste pés largura dos ombros, retorne à posição inicial empurrando-os juntos e baixando ao chão.

4. Faça crunch bicicleta. De costas, joelhos dobrados, pés fora do chão. Pressione lombar no chão, faça crunch. Leve joelho esquerdo ao cotovelo direito, torcendo à esquerda. Troque lado: joelho direito ao cotovelo esquerdo.

5. Faça exercício na cadeira do capitão. Use cadeira de capitão, segure manoplas. Dobre joelhos e, usando abdominais, eleve pernas em direção ao peito.