Como Alise a área inferior do ventre em mulheres

A área inferior da barriga pode ser uma zona de problema, mesmo para as pessoas de outra forma de ajuste. Especialmente se você teve filhos , pode ser difícil de obter os músculos do estômago para se recuperar . O seu tipo de corpo e outros fatores hereditários podem afetar o quão fácil é para você para achatar a barriga , e algumas pessoas nunca será capaz de alcançar o verdadeiro tanquinho . No entanto, com exercícios regulares e uma dieta saudável, você pode perder gordura na área e chegar mais perto de seus objetivos fitness. Instruções
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Começar a abundância do exercício aeróbio. Aeróbica queimar muito mais calorias do que manchar -treinamento, e você vai precisar para eliminar gordura - em vez de apenas construir músculos - para achatar a barriga mais baixa. Correr, nadar , pular corda e andar de bicicleta podem ajudar a queimar calorias. Comece devagar, depois, gradualmente, construir até mais longos, mais intensos exercícios aeróbicos . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de 75 minutos de aeróbica intensa por semana, ou 150 minutos de aeróbica de intensidade moderada . Para perder peso, no entanto, você pode precisar de até 300 minutos de atividade aeróbica por semana .
2

Cortar calorias de sua dieta . Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Embora seja possível gravar isso muitas calorias por semana através de exercícios, reduzindo o número de calorias que você ingere pode ajudar a acelerar a perda de peso . Comece por eliminar bebidas açucaradas e snacks. Em seguida, se concentrar em fontes saudáveis de calorias , como nozes e carnes magras, frutas e legumes. Comer porções menores com mais freqüência ao longo do dia pode ajudar a reduzir o número de calorias que você come sem deixar você com fome.
3

Direcione seus músculos abdominais inferiores com um treino ab três a cinco vezes por semana . Apontar para três conjuntos de 10 a 25 repetições para cada exercício. Comece com um "Olá, Dolly. " Deite-se de costas com as pernas esticadas na frente de você , em seguida, levante os pés de cerca de seis centímetros do chão . Espalhe seus pés sobre na largura dos ombros , em seguida, devolvê-los à sua posição inicial , empurrando-os para trás junto e baixá-los para o chão.
4

realizar uma crise de bicicleta. Deite de costas , com os joelhos dobrados e os pés fora do chão. Empurre a pequena das suas costas no chão , em seguida, triturar para cima. Mova o joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito , torcendo para a esquerda como você fazê-lo. Em seguida, mudar de lado , desta vez de mover o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo .
5

realizar cadeira exercício de um capitão. Use uma cadeira de capitão e segurar as alças com as mãos. Dobre os joelhos e , usando o seu abs, levantar as pernas para cima, em direção ao peito .