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Refeições Saudáveis para Emagrecer: Saladas, Fibras e Proteínas Magras

A Obesidade Como Necessidade de Mudança

A obesidade é um problema enorme e crescente nos Estados Unidos. Vê-se em todo lado — muitas vezes, no espelho. Emagrecer deixou de ser escolha para muitos, tornando-se necessidade absoluta. Este artigo dá dicas para refeições mais saudáveis orientadas à perda de peso.

Saladas e Vegetais: Em Todas as Refeições

Uma das coisas mais simples e eficazes para tornar as refeições mais saudáveis é incluir salada em todas as refeições. Até o pequeno-almoço pode incluir salada de frutas. Facto: precisamos de mais vegetais verdes e folhosos na dieta, e as frutas vêm logo a seguir. Vegetais são ricos em fibra (saciante) e baixos em calorias. Quanto mais vegetais, melhor. Ponto. E não os afogue em manteiga, açúcar e sal — isso anula o propósito.

Líquidos e Fibras: Beba Mais, Coma Menos

Comer mais saudável é auxiliado por beber mais. Muito mais. Sim, irá à casa de banho frequentemente. Isso é bom! Manter os rins a eliminar toxinas ajuda a perder peso. Cerca de 30 minutos antes de cada refeição, beba um copo grande de água com Metamucil ou outro suplemento de fibra. A fibra expande no estômago e sacia mais rápido. Coma mais sopas também. Se comer sopa antes da refeição principal, comerá menos.

Carnes Magras e Peixe: Proteína Sem Excesso

Por muito que goste de bife ou costelas suculentas, terá de limitá-los para perder peso. Aposte em carnes magras: peito de frango, peito de peru, salmão, atum e outros peixes. Cortes magros de vaca e porco são aceitáveis com moderação. Evite hambúrguer e carnes gordas. Cozinhe sempre removendo o máximo de gordura possível e escorra-a. Melhor ir para o lixo do que para a sua cintura.