Como perder a gordura da barriga após a menopausa

Como muitas mulheres sabem , a menopausa pode causar ganho de peso em torno seção mid . Ganhar peso durante a menopausa não é uma coisa rara e muitas vezes, a gordura da barriga extra é um dos lugares que o peso extra é armazenada. No entanto, seguindo alguns princípios simples , a gordura da barriga pode ser perdida após a menopausa. Aqui está como fazê-lo . Coisas que você precisa
Determinação
Um programa de exercícios
Dieta adequada
Show Mais instruções
um

Exercício maioria dos dias da semana. A fim de perder gordura da barriga, você precisa criar um déficit calórico , ou queimar mais calorias do que você consome . Um dos melhores métodos para fazer isso é o exercício. Destinam-se a fazer três dias de exercícios cardiovasculares e três dias de treinamento de força. Tente fazer com que cada sessão de 30-60 minutos de duração. Apontar para uma intensidade moderada. Você deve quebrar um suor e sua freqüência cardíaca deve aumentar.
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perder a gordura da barriga , seguindo os princípios de uma alimentação correcta. Consulte o site de MyPyramid do USDA para um programa de alimentação saudável personalizada. Além disso, lembre-se que você deve consumir menos calorias do que você come , a fim de perder qualquer tipo de gordura corporal. Destinam-se a criar um déficit calórico diário de 500 calorias para perder 1 quilo de gordura corporal por semana. Isso ajudará a reduzir a gordura da barriga .
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Exercite seu núcleo e abs. Embora seja impossível "trem spot" uma área, é possível ajudar os seus esforços ao longo de áreas-alvo de treinamento. Não ab exercícios três vezes por semana . Realize exercícios de fortalecimento do núcleo , bem como Yoga ou Pilates.