Como Perder Gordura Abdominal Após a Menopausa

O que Você Vai Precisar

• Determinação
• Programa de exercícios
• Dieta adequada

Instruções

1. Exercite-se na maioria dos dias da semana. Para perder gordura abdominal, crie déficit calórico (queime mais que consome). Um dos melhores métodos: exercício. Almeje 3 dias de cardio e 3 de força. Sessões de 30-60 min. Intensidade moderada: deve suar e frequência cardíaca deve subir.

2. Perca gordura abdominal seguindo princípios de nutrição adequada. Consulte MyPyramid do USDA para programa alimentar saudável personalizado. Lembre-se: deve consumir menos calorias que gasta para perder qualquer gordura corporal. Almeje déficit diário de 500 calorias para perder 0,45 kg gordura/semana. Isso reduzirá gordura abdominal.

3. Exercite core e abdominais. Embora impossível "treinar localizado", é possível ajudar esforços treinando áreas-alvo. Faça exercícios abdominais 3x/semana. Inclua fortalecimento de core como Yoga ou Pilates.