Como perder cinco quilos e Obter uma barriga lisa em um mês

Perder peso e ficar um apartamento estômago andam de mãos dadas desde a redução do ponto de uma parte específica do corpo não é possível. Se você deseja obter uma barriga lisa em um mês , você vai ter que trabalhar em reduzir seu all-over de gordura corporal. Ao reduzir a camada de gordura na barriga , você vai ser capaz de exibir abs tonificado e firme. Você vai ter que ajustar seus hábitos alimentares porque abdominais planas altamente depende de sua dieta. Além disso, o tipo de exercício também influencia a taxa em que você vai perder peso e obter uma barriga lisa . Instruções
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Reduzir a ingestão calórica em cerca de 600 a 700 calorias por dia para que você perde 5 libras. em um mês . Segundo o site do Médico de Família , 1 quilo de gordura tem 3.500 calorias , por isso, você vai perder um pouco mais de £ 1 por semana.
2

Monitore o que você come e quantas vezes você come. Coma frequentes, pequenas porções a cada três horas do dia para que seu corpo constantemente tem que trabalhar para metabolizar os alimentos , resultando em ótima gordura queima . Consumir comida saudável , como proteína magra de frango e peixe , alimentos ricos em fibras , como espinafre , couve e farinha de aveia e saudáveis gorduras insaturadas " " encontradas no abacate e nozes cruas.
3

Realize intervalo de formação , três dias da semana, para maximizar a sua queima de gordura. O site da Clínica Mayo afirma que o treinamento do intervalo queima mais calorias do que sessão de exercício cardiovascular longo que e mantém -lo desafiado e evita o tédio. Correr ou andar rapidamente por alguns minutos e aumentar a alta intensidade por alguns minutos . Alternar frente e para trás entre as intensidades para completar até 45 minutos . Desafie-se por mudar para outro exercício intervalo , como ciclismo e natação como você ficar mais forte com o tempo.
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incorporar o treinamento de peso em três dias da semana para construir tecido muscular. Músculo queima de gordura, porque ele precisa de mais energia para sustentar-se , resultando em um aumento metabólico. Treinar os músculos diferentes a cada dia da semana em que o seu exercício. Descanse um dia depois de trabalhar com pesos para permitir que os músculos para restaurar-se .
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Esculpir os abdominais com exercícios orientados de modo que uma vez que sua gordura do estômago foi reduzido, o seu apartamento , estômago enfraquecida vai mostrar . Trabalhar os abdominais inferiores com perna elevadores e reverter flexões abdominais ; realizar flexões regulares e sit- ups para os músculos abdominais superiores e exercer os oblíquos com flexões do cotovelo -a- joelho e curvas laterais.
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Evite inchaço, promover a queima de gordura , eliminar as toxinas , transportam nutrientes e hidratar o corpo por consumir oito , oito onças copos de água diariamente.
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desestressar -se , praticando meditação e tomar alguns minutos para respirar profundamente . De acordo com o site da Universidade de Novo México, altos níveis de estresse desencadear a liberação de cortisol, o hormônio do estresse . O cortisol aumenta a gordura , especialmente ao redor da área do estômago.
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Evite mascar chiclete , beber bebidas carbonatadas , e consumir mais do que 4 g de sal por dia , porque de acordo com o site do Daily Mail , todos eles contribuem para o inchaço de o estômago.