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Quanto Peso Posso Perder Jejuando Por Uma Semana: Riscos, Modo Fome e Cetose

Jejum para emagrecer: precisa ser feito corretamente

Corpo humano luta contra perda de peso se fontes de energia insuficientes, consumindo massa muscular. Sem estratégia inteligente de jejum, recupera todo peso perdido e mais.

Histórico evolutivo

Corpo desenhado por evolução para sobreviver a fomes, comuns milhares de anos atrás. Metabolismo desacelera quando corpo usa massa muscular em vez de comida, gordura ou cetonas como energia, iniciando "modo fome".

Primeiros dois dias

Neste momento, corpo usa comida já no sistema. Menos necessidade de canibalizar músculo no início.

Modo fome (Starvation Mode)

Após ~2 dias, corpo fica baixo em comida. Reservas de gordura não produzem energia suficiente. Metabolismo cai consumindo massa muscular para energia. Déficit calórico fica menor e fica muito mais difícil perder outro quilo.

Solução: cetose

Para evitar modo fome, corpo pode ser "enganado" a usar fonte alternativa: cetonas, subproduto da queima de gordura. Órgãos como cérebro não usam gordura como energia, mas usam glicose do músculo ou cetonas. Para produzir cetonas, corpo precisa ser privado de açúcar para produzi-las no lugar da glicose faltante. Com cetonas como fonte possível, consumo de músculo como energia é reduzido.

Exercício

Musculação ajuda manter massa muscular, mantendo metabolismo.

Aviso

Informe seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.