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Treinos com Saco de Pancada: Benefícios, Técnica e Guia de Treinamento

O saco de pancada oferece um ótimo treino em muitos níveis e tem sido um auxílio de treinamento vital em academias e clubes de saúde pelo país por décadas. Benefícios incluem treino corporal completo, coordenação olho-mão aprimorada e poder físico melhorado.

Características

Segundo bodybuilding.com, o saco de pancada é um saco recheado feito de couro ou vinil, que pesa entre 18 e 45 kg (40 e 100 libras). Usado principalmente por boxeadores para construir poder de soco e melhorar técnica de boxe, o saco de pancada também pode contribuir para seu treino mesmo se você não boxe.

Benefícios

Você pode construir seu condicionamento cardiovascular enquanto também trabalha ombros, braços e costas. Tente exercer esforço máximo por períodos de três a cinco minutos, alternando entre sua mão forte e fraca. Tente misturar sua rotina circulando o saco enquanto soca. Isso trabalhará sua região abdominal e fará seu coração bater mais forte.

Equívocos

Trabalhar com o saco de pancada pode parecer fácil, mas pode ser difícil quando você começa. Comece com um parceiro que possa segurar o saco no lugar para você, para que o saco não balance de volta e machuque você.

Aviso

Use luvas ou bandagens ao socar o saco. Muitos sacos são preenchidos com areia, o que significa que pode parecer rocha sólida. Então proteja-se e considere usar uma manga de gel ao redor do saco para mais acolchoamento.

Prazo

Ver os resultados do seu treino com o saco de pancada levará três semanas a um mês se você for diligente. Comece fazendo dois ou três minutos de socos retos no saco. Então alterne as mãos. Faça isso três vezes por semana e dentro de um mês você verá resultados.