Emagrecimento Localizado: Entendendo e Alcançando Resultados

Apesar das alegações de muitas dietas da moda, não é possível perder peso em uma área específica. Quando você perde peso, normalmente o perde de todo o corpo e é difícil prever como você ficará depois de atingir seu peso alvo. Mesmo se você estiver em um peso saudável, ainda pode achar que sua barriga está um pouco maior do que gostaria. A melhor maneira de lidar com áreas problemáticas, seja seu estômago ou outra parte do corpo, é através de exercícios e dieta saudável.

Instruções

Perca Mais Peso

1. Determine se você está ou não em um peso saudável. Se você está com sobrepeso ou obeso, a melhor maneira de reduzir a gordura do estômago é perdendo mais peso. Embora não haja como prever quanto do peso que você perde virá da sua cintura, você ainda deve esperar ver uma diferença nessa área.
2. Se decidir perder mais peso, estabeleça uma dieta saudável. Aumente sua ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Elimine alimentos processados, sobremesas açucaradas, refrigerantes e laticínios em excesso. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia. Sempre ouça seu corpo e não coma quando não estiver com fome. Fale com um nutricionista se estiver tendo dificuldade em comer de forma saudável.
3. Exercite-se por uma hora pelo menos três vezes por semana. Faça uma variedade de exercícios, incluindo atividades aeróbicas e anaeróbicas no seu regime. Atividades como corrida, ciclismo e dança ajudarão a queimar calorias extras. Levantar pesos ou fazer treinamento de resistência construirá músculos e melhorará seu metabolismo.

Desenvolva Seus Músculos Abdominais

4. Se você já está em um peso saudável, sua melhor aposta para diminuir o tamanho da cintura é focar no abdômen durante o exercício. Fortaleça seus músculos abdominais com abdominais, crunches e exercícios semelhantes.
5. Ajuste seu regime de exercícios para que pelo menos metade do seu treinamento de resistência seja focado no abdômen. Treinos abdominais de alta intensidade construirão músculos, o que diminuirá o tamanho da sua cintura ao segurar o tecido adiposo.
6. Suplemente seu treino com uma dieta rica em proteínas, pois isso é necessário para construir músculos. Como o tecido muscular requer muita energia para se sustentar, você pode notar um aumento no apetite após completar as primeiras semanas da sua nova rotina de treino.