Comer salada para perder peso

Perder peso é em grande parte uma questão de comer menos calorias do que um expends através da atividade física . Saladas são um alto teor de fibras , fonte em nutrientes de calorias e são rápidos de preparar. Com bom planejamento , saladas alimentares podem ser rota rápida e eficaz para perda de peso. Escolha folhas verdes

folhosos verdes são excelentes fontes de vitamina A e beta-caroteno e estão cheios de fibra. Eles vão fazer você se sentir mais completa , permitindo que você comer menos calorias totais. Couve, repolho , alface e espinafre são todos verduras ricas em nutrientes que fazem bons componentes para salada. Uma porção de folhas verdes cruas é de cerca de duas xícaras e deve servir como a maior parte de seu conteúdo para salada.
Adicionar alguns legumes coloridos

vermelho, laranja , amarelo e branco legumes , como tomate , cenoura, abobrinha e rabanetes são grandes adições de salada. Estes vegetais estão cheios de fibras e água , os quais ajuda na perda de peso. Aqueles que são pré-lavados e cortados em pacotes são uma maior comodidade. Lembre-se que a cor mais você tem no seu prato , maior a variedade de vitaminas e minerais que você está consumindo.

Feijão e Proteínas

alta de fibra grãos , como o feijão -de-bico e feijão , fazer uma adição de proteína excelente para saladas. Se você estiver se sentindo aventureiro , cubos de tofu ou tempeh estão aparecendo com mais freqüência em saladas agora e fazer excelentes opções de proteína de baixa caloria. Tofu também é rico em cálcio e rica em vitaminas do complexo B . Tente evitar saladas de feijão premade , como estes contêm maiores quantidades de açúcar e gordura . Algumas barras de salada oferecer presunto cortado e frango para coberturas de saladas também. Preste atenção para o teor de gordura de estes no entanto, e evitar frango à milanesa, em vez de optar por grelhados .
Diga Não ao vestir e Extras

Molhos para salada são uma maneira rápida para virar uma salada saudável em um pesadelo dieta. Por exemplo, salada de queijo azul normal contém 300 calorias e 32g de gordura (no valor de mais de um dia ) em apenas um copo de 1/4 . Mesmo adições saudáveis como sementes de girassol pode adicionar 45 calorias em 1 colher de sopa. É melhor ficar longe dos extras completamente ou usar suco de limão ou vinagre aromatizado vez . Se você acha que deve ter de vestir, servi-lo na lateral ou cortar sua servindo ao meio.