Yoga para Perda de Peso: Guia Completo para Treinos Eficazes

Não subestime o poder do Yoga. Eu sempre pensei no yoga como calmante e não como exercício cardio. Eu estava errado. Desde que faço Yoga para perder peso, obtive um ótimo treino cardio, treinamento de resistência e alongamento para recuperar e manter flexibilidade.

Instruções

1. Aquecimento é essencial para qualquer treino. Fique em pé com pés na largura dos ombros e mãos ao lado; respire pelo nariz e expire pela boca. Levante os braços acima da cabeça enquanto inspira profundamente. Expire enquanto abaixa os braços e curva as costas para tocar os dedos dos pés. Repita por 5 repetições lentamente.
2. Construa músculo e aumente a frequência cardíaca e você terá perda de peso garantida. Entre na posição de prancha. Se este exercício de prancha não fizer você suar, nada fará. A prancha e a posição de cachorro olhando para baixo (passo 3) serão feitas juntas. Fique na pose de prancha por uma contagem de 8. Repita 8 repetições alternando com o passo 3.
3. Cachorro olhando para baixo desafiará os braços superiores ainda mais. Saia da prancha diretamente para a pose de cachorro olhando para baixo. Não esqueça de respirar. Alterne com o passo 2 por 8 repetições e uma contagem de 8. Em outras palavras, você ficará em cada pose por uma contagem de 8 e alternará de prancha para cachorro olhando para baixo por 8 repetições.
4. Da sua pose de cachorro olhando para baixo, traga a perna direita para cima e através dos braços. Fique aqui por uma contagem de 8. Realmente sinta este alongamento.
5. Suba para a pose de guerreiro um. Segure por uma contagem de 8. Levante-se e junte os pés para a próxima posição.
6. De uma posição em pé, sente-se em uma pose de cadeira segurando por uma contagem de 8.
7. Você acabou de completar sua primeira rotação. Repita passos 1-6 sem parar. Vá aumentando até 3-5 rotações. Vá devagar se você só conseguir fazer uma rotação, isso é melhor do que nada. Bom trabalho!
8. Desaquecimento é o mesmo que aquecimento. Excelente trabalho. Treine com diferentes vídeos de yoga para se manter motivado. Comcast On Demand tem ótimas aulas de yoga que você pode fazer de graça.