Como calcular a porcentagem de gordura corporal perdida

Monitorar apenas seu peso corporal pode ser enganoso e não indicativo da condição do seu físico geral. Mesmo com o mesmo peso, alguém com excesso de gordura corporal pode parecer acima do peso, enquanto alguém com baixa gordura corporal pode parecer magro e definido. A gordura corporal é essencialmente um sistema de armazenamento de energia, que pode envolver seu corpo, de outra forma em forma, em uma camada de gordura. Portanto, a meta de perda de peso deve focar mais em reduzir a gordura corporal a níveis saudáveis, que podem ser de 19% a 26% para mulheres e 10% a 20% para homens de 20 a 40 anos.

O que você vai precisar

• Balança de gordura corporal

Instruções

1. Use uma balança de gordura corporal para testar sua porcentagem de gordura corporal. Verifique também seu peso. Embora uma balança de gordura corporal não seja a mais precisa, é a mais fácil. A forma mais precisa seria um teste hidrostático de gordura corporal, que requer instalações especiais e pode ser muito caro.

2. Divida a porcentagem de gordura corporal por 100 para converter em formato decimal, e então multiplique esse valor pelo seu peso corporal. Isso lhe dá o peso da sua gordura corporal. Por exemplo, se você pesa 82 kg com 30% de gordura corporal, então você tem 24,5 kg de gordura corporal.

3. Repita o teste e cálculo sempre que quiser testar seu progresso, ou após um regime de treinamento prolongado. Como exemplo, se o segundo teste retornar 20% de gordura corporal com 73 kg, então você tem 14,6 kg de gordura corporal.

4. Subtraia o peso da gordura corporal do segundo teste do teste inicial. Nos exemplos dados, você teria reduzido sua gordura corporal em 9,9 kg.

5. Divida essa diferença pelo peso inicial da gordura corporal para calcular a porcentagem de gordura corporal perdida. No exemplo, 9,9 dividido por 24,5 resulta em uma redução de gordura corporal de 40,4%.

6. Divida a diferença do peso da gordura corporal pelo peso corporal original para converter o cálculo anterior em termos equivalentes de porcentagem de gordura corporal. No exemplo, 9,9 dividido por 82 indica que você perdeu 12,1% do seu peso corporal atribuível apenas à perda de gordura.