Como Perder Gordura da Barriga para Homens

Por que Perder Barriga

Além de estética, gordura abdominal leva a diabetes, hipertensão e apneia do sono. Eliminar exige dieta saudável e rotina de exercícios. Redução localizada não é possível; deve-se visar o corpo todo. Treino ajuda a ganhar músculo, aumentando queima calórica diária e perda de gordura geral.

O que Você Vai Precisar

• Equipamento de treino ou academia

Instruções

1. Ajuste a Dieta: 25% Gordura, 30% Proteína, 45% Carboidratos

   Proteína aumenta massa muscular; gordura sacia por mais tempo e controla desejos. Consumindo proteína e gordura necessárias, calorias suficientes virão automaticamente. Evite dietas restritivas, que levam ao fracasso.

2. Treino Cardiovascular Intervalado

   Em vez de 30 minutos no mesmo ritmo, alterne intensidade alta por curto período e baixa por 1-2 minutos. Faça pelo menos 3 dias por semana. Treino intervalado desafia mais o corpo e queima mais calorias. Pode ser na esteira, bicicleta, step, elíptico ou corrida ao ar livre.

3. Musculação Corporal Total 2 a 3 Vezes por Semana

   Aumenta massa muscular, que queima gordura em todo o corpo mesmo após o treino. Dieta saudável reduz peso, mas redução de gordura corporal elimina gordura no estômago.

4. Exercícios Abdominais para Firmar

   Abdominais tradicionais, cotovelo-joelho oposto, inversos, bicicleta e "swimmers". Quando a gordura da barriga derreter, esses músculos aparecerão.

5. Treine a Parte Superior do Corpo

   Puxadas na barra e remadas. Alargam costas e ombros, fazendo a cintura parecer menor, aproximando do formato "V" desejado.