Como Tratar a Gordura da Barriga

Gordura Abdominal: Estética e Saúde

Excesso de gordura na barriga é considerado pouco atraente e aumenta risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns cânceres. Redução localizada é mito. Tratar a gordura da barriga, seja homem ou mulher, requer combinação de dieta e exercícios. Centenas de abdominais por dia sozinhos não eliminam a flacidez.

O que Você Vai Precisar

• Equipamento de treino ou academia

Instruções

1. Coma 5 a 6 Pequenas Refeições por Dia

   Mantém o metabolismo ativo e evita desejos. Alimentos ricos em fibras e proteínas, baixos em açúcar. Boas escolhas: peixe, pimentas, frutas e vegetais. Não pule refeições.

2. Limite ou Evite Álcool

   Álcool tem calorias vazias e tira energia para treinar. Água é melhor para hidratação e limpeza do organismo.

3. Gerencie o Estresse

   Meditação ou caminhada rápida. Níveis altos de estresse aumentam cortisol, associado à gordura abdominal e aumento do apetite.

4. Frequente uma Academia

   Elimina desculpas para não exercitar. Alternativa: equipamentos em casa.

5. Combine Cardio e Musculação

   Cardio (esteira, step, elíptico) queima a camada de gordura que cobre os abdominais. Musculação aumenta massa muscular e queima calorias mesmo após o treino.

6. Exercícios Abdominais Direcionados

   Abdominais, elevação de pernas, flexões laterais. Tonificam os músculos abdominais. Quando a gordura sobre os músculos sumir, eles ficarão visíveis.