Como Siga o American Heart Association Diet

As recomendações dietéticas da American Heart Association sugerem que as pessoas devem seguir uma dieta baixa básico em gordura e sódio para reduzir suas chances de condições médicas, como doenças cardíacas e derrames . A American Heart Association diz que as pessoas evitem dietas da moda e usar uma abordagem personalizada simples de dieta que inclui comer bem e se exercitar more.Follow os passos abaixo para seguir a dieta American Heart Association. Instruções
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Para seguir a dieta American Heart Association, certifique-se de queimar tantas calorias como você tomar em cada dia. É matemática simples. Se você está consumindo 1800 calorias por dia , certifique-se que você está queimando pelo menos 1.800 calorias por dia. A melhor maneira de ficar mesmo com calorias é exercitar. A American Heart Association recomenda que as pessoas têm pelo menos trinta minutos de atividade moderada todos os dias. Para mais informações sobre como contar calorias , consulte o artigo sobre como contar calorias na seção de recursos abaixo.
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acordo com as recomendações da American Heart Association para a dieta , as pessoas devem comer legumes e frutas para controlar a pressão arterial , eles devem comer alimentos de grãos integrais não refinados para reduzir o colesterol , e eles devem comer peixes ricos em ômega- 3 os ácidos gordos para reduzir o risco de morte por doença arterial coronariana.
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A American Heart Association recomenda que as pessoas evitem alimentos e bebidas que são ricos em calorias e têm valores baixos de nutrientes. A melhor maneira de fazer isso é limitar os alimentos com gordura saturada, gordura trans e colesterol altas quantidades de sódio. Consumir menos de 2.300 mg de sódio por dia . Comer menos do que 300 mg de colesterol. Evite alimentos com gordura saturada. Certifique-se de ler os rótulos para a gordura , sódio e colesterol .
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Coma carnes magras , peixes e aves sem a pele para seguir a dieta American Heart Association.
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Siga a dieta American Heart Association , escolhendo 1 por cento ou produtos lácteos com baixo teor de gordura .
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Limite o consumo de álcool. De acordo com os homens da Associação Americana de Saúde não deve ter mais do que dois drinques por dia , e as mulheres não devem ter mais do que uma bebida por dia.
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Fique de olho em porções de alimentos , especialmente quando comer fora .