Dieta da Associação Americana do Coração: Guia Completo

As recomendações de dieta da Associação Americana do Coração sugerem que as pessoas devem seguir uma dieta básica baixa em gordura e sódio para reduzir suas chances de condições médicas como doenças cardíacas e derrames. A Associação Americana do Coração afirma que as pessoas devem evitar dietas da moda e usar uma abordagem simples e personalizada para dieta que inclui comer bem e exercitar-se mais.
Siga os passos abaixo para seguir a dieta da Associação Americana do Coração.

Instruções

1. Para seguir a dieta da Associação Americana do Coração, certifique-se de queimar tantas calorias quanto ingere cada dia. É matemática simples. Se você está consumindo 1800 calorias por dia, certifique-se de queimar pelo menos 1800 calorias por dia. A melhor maneira de ficar equilibrado com calorias é exercitar-se. A Associação Americana do Coração recomenda que as pessoas façam pelo menos trinta minutos de atividade moderada cada dia.
2. Segundo as recomendações da Associação Americana do Coração para dieta, as pessoas devem comer vegetais e frutas para controlar a pressão arterial, devem comer alimentos integrais não refinados para baixar colesterol, e devem comer peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 para baixar o risco de morte por doença arterial coronariana.
3. A Associação Americana do Coração recomenda que as pessoas evitem alimentos e bebidas que são altos em calorias e têm baixos valores nutricionais. A melhor maneira de fazer isso é limitar alimentos com gordura saturada, gordura trans, colesterol e altas quantidades de sódio. Consuma menos de 2.300 mg de sódio por dia. Coma menos de 300 mg de colesterol. Evite alimentos com gordura saturada. Certifique-se de ler rótulos para teor de gordura, sódio e colesterol.
4. Coma carnes magras, peixes e aves sem a pele para seguir a dieta da Associação Americana do Coração.
5. Siga a dieta da Associação Americana do Coração escolhendo laticínios com 1% de gordura ou baixo teor de gordura.
6. Limite o consumo de álcool. Segundo a Associação Americana de Saúde, homens não devem ter mais de duas bebidas por dia, e mulheres não devem ter mais de uma bebida por dia.
7. Fique de olho nas porções de comida, especialmente quando comer fora.