Formas livres para perder peso

Perda de peso ocorre quando você queimar mais calorias do que você tome pol Você pode atingir suas metas de perda de peso , fazendo alterações em sua dieta e rotina de exercícios . Faça as mudanças de estilo de vida necessárias e tirar proveito dos recursos de perda de peso livre, e você vai perder peso de forma segura , sem gastar dinheiro. Grátis Recursos Online

Sites como Livestrong.com e SparkPeople.com oferecer diários gratuitos de alimentos, informações nutricionais , dicas de perda de peso e calculadoras de calorias . Você pode usar esses sites para descobrir quantas calorias você deve consumir para perder peso e para obter apoio de outras pessoas que tentam perder peso.

Dietary Mudanças

Obtenha seu diário calorias de porções adequadas de grãos integrais, frutas e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes magras de proteína. Visite MyPyramid.gov para dicas de nutrição livre e planos de menu do Departamento de Agricultura dos EUA. Substitua os itens saudáveis na sua lista de compras com alimentos saudáveis , e pular pelos corredores lanche - alimentares do supermercado. Se você costuma gastar dinheiro em fast food , considere deixando de lado a mesma quantia para gastar em alimentos USDA- recomendados.
Livre Exercício

adultos devem passar pelo horas menos dois e meio por semana fazendo de intensidade moderada atividade aeróbica , de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Você não tem que ter uma academia para fazer exercícios o suficiente para atender às suas metas de perda de peso. Exercite-se , tomando uma caminhada , dança, subir e descer escadas ou fazendo qualquer outra livre exercício que você goste.
Monitorar o progresso

Usando um dos on-line diários alimentares sugerido acima ou carregar um bloco de notas em sua bolsa ou bolso, e anotar o que você come todos os dias. Manter o controle de sua ingestão de alimentos vai ajudar a reconhecer as áreas problemáticas em sua dieta. Anote quantos minutos você exercita todos os dias para ter certeza de que você está recebendo o suficiente exercício a cada semana. Regularmente rever sua dieta e hábitos de exercício para ver se você precisar fazer quaisquer ajustes.