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Formas Gratuitas de Perder Peso

Perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Você pode atingir metas de perda de peso fazendo mudanças na dieta e rotina de exercícios. Faça mudanças necessárias no estilo de vida e aproveite recursos gratuitos de perda de peso, e perderá peso com segurança sem gastar dinheiro.

Recursos Online Gratuitos

• Sites como Livestrong.com e SparkPeople.com oferecem diários alimentares gratuitos, informações nutricionais, dicas de perda de peso e calculadoras de calorias. Pode usar estes sites para descobrir quantas calorias deve consumir para perder peso e obter apoio de outros tentando emagrecer.

Mudanças na Dieta

• Obtenha suas calorias diárias de porções apropriadas de grãos integrais, frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e fontes magras de proteína. Visite MyPyramid.gov para dicas de nutrição e planos de cardápio gratuitos do Departamento de Agricultura dos EUA. Substitua itens não saudáveis na sua lista de compras por alimentos saudáveis, e pule corredores de lanches do supermercado. Se normalmente gasta dinheiro em fast food, considere reservar mesmo valor para gastar em alimentos recomendados pelo USDA.

Exercício Gratuito

• Adultos devem gastar pelo menos duas horas e meia por semana fazendo atividade aeróbica de intensidade moderada, segundo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Não precisa ter associação de academia para obter exercício suficiente para metas de perda de peso. Ative-se caminhando rapidamente, dançando, subindo e descendo escadas ou fazendo qualquer outro exercício gratuito que goste.

Monitore Progresso

• Usando um dos diários alimentares online sugeridos ou carregando caderninho na bolsa ou bolso, anote o que come cada dia. Acompanhar ingestão alimentar ajudará a reconhecer áreas problemáticas na dieta. Anote quantos minutos exercita cada dia para garantir que está obtendo exercício suficiente por semana. Revise regularmente sua dieta e hábitos de exercício para ver se precisa fazer ajustes.