Exercício Dicas para uma barriga lisa

Para muitos, a busca para alcançar uma barriga lisa pode ser uma batalha em curso , especialmente depois de ter filhos ou para aqueles em fase de meia-idade. Como qualquer outra área do seu corpo , ficando o seu estômago em forma leva trabalho. Não há soluções rápidas ou pílulas milagrosas que aplainar seu estômago. Dieta adequada e exercício diário moderado são as chaves para obter os resultados desejados. Dieta adequada e exercício

Melhorar seus hábitos alimentares é uma das melhores maneiras de perder peso e aplainar seu estômago. Comer a abundância de frutas e vegetais frescos ajuda o corpo a queimar gordura de forma eficiente, pois fornece os nutrientes necessários que necessita. Fazer escolhas alimentares saudáveis durante todo o dia e comer refeições menores. No plano de exercício será eficaz sem um plano de dieta saudável.

Exercício cardiovascular queima muitas calorias. Surpreendentemente , a caminhada é um dos melhores exercícios para achatar o estômago. Um rápido passeio por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana vai ajudar a reduzir a gordura corporal total , incluindo a área do estômago, o que levará a uma cintura mais fina . Jogging também é outro exercício cardiovascular eficaz que ajuda a achatar o estômago.
Núcleo exercícios de fortalecimento

para obter os melhores resultados, adicionar principais exercícios de fortalecimento para o seu plano de exercício semanal . Estes exercícios se concentrar diretamente sobre os músculos do núcleo do abdômen. Quanto mais apertado e mais fortes estes músculos são , a embelezar o seu estômago vai aparecer. Há uma variedade de exercícios abdominais que você pode executar , mas certos exercícios produzir os melhores resultados .

O exercício mais recomendado é a crise abdominal. Este é o melhor exercício para atingir especificamente os músculos abdominais. Este exercício simples , que é feito enquanto estava deitado na parte de trás e esmaga os músculos abdominais , é altamente eficaz em apertar os músculos do núcleo do abdômen.

A prancha é um exercício que cria estabilidade nos músculos do núcleo profundas abdômen. Este exercício é conseguido puxando para cima em uma posição push-up , com o corpo repousando sobre os dedos dos pés e os cotovelos. Mantenha essa posição por 10 segundos , mantendo o corpo em uma linha reta e puxando o abdômen em apertado. Repita esta posição por três vezes. Com o tempo, os músculos abdominais vão começar a se fortalecer, eo tempo de exercício do cargo deve ser prolongado.
Toning os oblíquos

Para criar a aparência de um estômago tonificado em geral, é importante também trabalhar os lados dos músculos abdominais , chamados os oblíquos . Existem vários exercícios que se concentram sobre os oblíquos , mas o simples exercício com resultados rápidos é uma curvatura lateral. Isto é conseguido através de pé direito com as mãos nos lados . Lentamente dobrar para um lado e depois, lentamente endireitar novamente. Repetir este movimento em ambos os lados do corpo . Para adicionar resistência , segure um peso de 2 a 5 quilos no oposto mão do lado para o qual você está dobrando .