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Sugestões para Perda de Peso Rápida

A perda de peso média na maioria das dietas é de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana. Embora perder peso devagar ajude a manter a perda, você pode querer emagrecer rápido para iniciar um plano ou para ocasião especial. Se precisa perder peso rápido, existem dicas que ajudam exatamente nisso.

Coma Café da Manhã

O café da manhã deve consistir de alimentos como leite desnatado, aveia, cereal, frutas e grãos integrais. Comer café da manhã acelera seu metabolismo durante o dia. Taxa metabólica aumentada ajuda a queimar calorias, contribuindo para perda de peso.

Beba Água

Aumente ingestão de água para criar sensação de saciedade, aumentar metabolismo e eliminar gordura. Quando o corpo desidrata, o metabolismo desacelera. Além disso, o fígado não metaboliza gorduras tão bem quando desidratado. Beba pelo menos 1,9 litros (64 oz) de água diariamente para dieta saudável.

Elimine Gordura

Elimine toda gordura e alimentos processados da dieta. Se precisar de gordura, mantenha abaixo de 5% da ingestão diária. Coma pelo menos 85% das refeições de fontes cruas incluindo frutas e vegetais. O resto deve vir de carnes magras e grãos integrais. Tome multivitamínico para garantir vitaminas e minerais.

Conte Calorias

Recomendações de consumo calórico para mulheres e homens sedentários a ativos são 2.000-2.500 e 3.000-3.500, respectivamente. Mantenha ingestão calórica 500 calorias abaixo deste nível para perder 0,45 kg (1 lb) de gordura por semana só com restrição calórica (1 lb de gordura = 3.500 calorias).

Exercite-se

Aumente exercício para pelo menos 2 horas por dia na sua frequência de queima de gordura. Determine sua frequência de queima subtraindo sua idade de 220. Treine no limite alto desse número durante a sessão para aumentar queima de gordura e calorias. Faça um treino cedo no dia para aumentar metabolismo durante o dia. Faça o outro treino no fim da tarde para queimar consumo calórico e de gordura do dia. Exercícios que queimam muitas calorias: kickboxing, corrida, corrida rápida, dança rápida e step.