Sugestões rápida perda de peso

perda de peso média na maioria das dietas é de aproximadamente 1 a 2 libras. por semana. Apesar de perder peso lentamente pode ajudar você a manter a perda de peso, você pode querer perder peso rapidamente para dar início a um plano de perda de peso ou para uma ocasião especial . Se você precisa perder peso rapidamente , existem algumas dicas que irão ajudá-lo a fazer exatamente isso. Comer o pequeno almoço

almoço deve consistir em alimentos como leite desnatado , aveia, cereais, frutas e grãos integrais. Comer o pequeno almoço aumenta o seu metabolismo ao longo do dia . O aumento da taxa metabólica ajuda a queimar calorias , o que irá contribuir para a perda de peso.
Beber água

Aumentar a ingestão de água para criar uma sensação de saciedade , aumentam o metabolismo e liberar a gordura . Quando o corpo fica desidratado o metabolismo fica mais lento . Além disso , o fígado não metabolizar as gorduras , bem como quando é desidratado . Beba pelo menos 64 onças de água por dia para uma dieta saudável .
eliminar gordura

Elimine toda a gordura e alimentos processados de sua dieta. Se você deve ter gordura , mantê-lo em menos de 5 por cento do seu consumo diário. Coma pelo menos 85 por cento das refeições a partir de fontes de alimentos crus que incluem ambas as frutas e legumes. O restante deve vir de carnes magras e cereais integrais. Tome um multivitamínico para garantir que você está começando a abundância de vitaminas e minerais.

Contar calorias

recomendações de consumo de calorias para sedentário para mulheres e homens ativos são de 2.000 a 2.500 e 3.000 a 3500 , respectivamente . Mantenha a ingestão de calorias para 500 calorias abaixo desse nível para perder 1 quilo de gordura por semana, com a restrição de calorias sozinho ( um quilo de gordura é de 3.500 calorias ) .
Exercício

aumentar o exercício , pelo menos, 2 horas por dia em sua taxa de queima de gordura. Você pode determinar a sua gordura taxa de queima , subtraindo sua idade de 220 . Exercite-se na parte alta desse número para a duração da sua sessão de exercícios para aumentar a queima de gordura e calorias. Siga um treino no início do dia para aumentar o metabolismo ao longo do dia . Faça o outro treino no final da tarde para queimar calorias diárias e consumo de gordura. Exercícios que queimam calorias elevadas incluem kickboxing , correr, correr , dançar e pisar rápido .