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Ideias para Perder Peso Rápido

A maioria dos americanos já fez uma dieta em algum momento da vida. E muitos de nós já sabemos que a melhor maneira de perder peso é gradualmente, ao longo do tempo. No entanto, também há momentos em que você precisa perder peso rapidamente – talvez para um casamento, reunião ou férias. Para essas ocasiões especiais, existem passos a seguir para perder peso rápido.

Dieta para Perda de Peso Rápida

Embora cada corpo funcione de forma diferente, existem boas regras a seguir quando se quer perder peso rapidamente. Restrinja calorias, pois você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder 1 libra.

Diminua ou elimine todos os alimentos processados e junk food. Como regra prática, se vem em uma caixa com uma tonelada de ingredientes que você não consegue pronunciar, provavelmente não deveria comer.

Coma carboidratos complexos (arroz integral, quinoa, pão integral) em vez de carboidratos simples e ricos em açúcar. Aumente a ingestão de vegetais e frutas com baixo teor de açúcar. A maioria é baixa em calorias e rica em nutrientes. Isso pode fazer você se sentir saciado, para que não exagere em junk food. Coma proteínas magras, incluindo peru, frango e carne magra.

Conte calorias. Ao simplesmente rastrear o que você come, você está usando modificação de comportamento a seu favor. A maioria das pessoas acha que come muito menos do que realmente come. Uma vez que você comece a rastrear suas calorias de forma honesta e consistente, ficará mais ciente de cada mordida que come.

Exercício Aeróbico

Além de restringir suas calorias, você tem que se mexer. Obviamente, o exercício ajuda a queimar calorias enquanto você treina, mas também pode aumentar seu metabolismo, ajudando seu corpo a queimar ainda mais calorias quando o treino acaba. Exercícios aeróbicos, ou cardio, são especialmente benéficos por sua capacidade de queimar um alto número de calorias.

Você pode obter ótimo exercício cardio em uma esteira (certifique-se de se esforçar), ou nadando, pedalando ou correndo ao ar livre. Também pode treinar em casa usando vídeos de exercícios, mas precisa continuar se movendo o tempo todo para que sua frequência cardíaca permaneça elevada.

Exercício de Força e Musculação

Muitas vezes, as pessoas têm medo de musculação quando querem perder peso. Mulheres, especialmente, querem ser tonificadas e magras, e não volumosas. Força e musculação são essenciais para conseguir esse visual tonificado e magro. Uma vez que você queima a gordura, quer mostrar o músculo que estava escondido por baixo.

Se você tem medo de ficar muito musculoso, pode sempre usar seu próprio peso corporal com exercícios como agachamentos, avanços, flexões e abdominais. No entanto, usar pesos leves e fazer repetições altas é bom para aumentar seu metabolismo e construir músculo.