Como calcular o peso ideal para a altura: fórmula IMC, ajuste muscular e classificação

Peso correto = IMC (Índice de Massa Corporal)

Equação básica indica proximidade do IMC saudável. Qualquer sistema de emagrecimento deve visar faixa saudável.

Passo a passo

1. Meça peso e altura: nu, sem sapatos, em pé reto. Sistema métrico ou libras/pollegadas.
2. Aplique fórmula IMC:
   • Libras/pollegadas: peso (lb) ÷ [altura (in)]² × 703. Ex.: 1,78m (70 in), 82 kg (180 lb) → 180 ÷ 4900 × 703 = 25,8
   • Métrico: peso (kg) ÷ [altura (m)]². Ex.: 82 ÷ (1,78)² = 25,8
3. Ajuste para massa muscular: IMC não distingue músculo de gordura.
   • Muito musculoso: subtraia 5-10% do IMC.
   • Atrofia muscular: some 5-10% ao IMC.
4. Classificação padrão:
   • < 18,5 = Abaixo do peso
   • 18,5 - 24,9 = Peso normal
   • 25,0 - 29,9 = Sobrepeso
   • ≥ 30,0 = Obesidade

Dicas extras

• Circunferência abdominal: homens <102 cm, mulheres <88 cm (risco metabólico).
• Composição corporal (bioimpedância, DEXA) > IMC sozinho.
• Foque em saúde, não só número.